Nowe rekomendacje w sprawie dawek witaminy D. Eksperci są zgodni: wyższe nie chronią przed złamaniami kości

Szacuje się, że od 70 do 90% Polaków ma niedobór witaminy D. Nic dziwnego, w końcu w Polsce mamy około 66 dni słonecznych w roku, a to właśnie ekspozycja na światło słoneczne jest kluczowa.

Synteza skórna pod wpływem promieniowania UVB pozwala na zapewnienie podaży w wysokości nawet 90% dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Ta jest ważna nie tylko dla odporności na infekcje górnych dróg oddechowych, lecz także potrzebna do tego, by organizm mógł przyswoić wapń i fosforany.

To rekomendowano seniorom. Witamina D i wapń miały zapobiegać złamaniom kości

Do tej pory powszechnie uważano, że suplementacja witaminy D i wapnia jest kluczowa w przypadku seniorów głównie dlatego, że ma chronić przed złamaniami kości i zapobiegać upadkom osób starszych. Obecne zalecenia ekspertów US Preventive Services Task Force (USPSTF) są jednoznaczne: witamina D nie zmniejsza ryzyka złamań kości u osób po 60. roku życia.

Z tego, co ustaliliśmy wynika, że nie ma dawki, która dawałaby jakieś korzyści (jeśli chodzi o złamania kości - PAP)

- stwierdził prof. Goutham Rao z University Hospitals Healthe System w Cleveland w rozmowie z CNN.

Wysokie dawki witaminy D nie chronią przed złamaniami

Jak pokazały wyniki opublikowanego w 2022 roku w "New England Journal of Medicine" randomizowanego badania VITAL, suplementacja witaminy D nie przyniosła wymiernych korzyści w kwestii zapobiegania złamaniom. W badaniu wzięło udział ponad 25 tysięcy zdrowych dorosłych osób. Część osób przyjmowała placebo, inne przez 5 lat przyjmowały witaminę D3 w dawce 2000 IU.

Nie wykazano, by liczba złamań w tych dwóch grupach (w tym złamań nadgarstka, biodra i miednicy) różniła się. Stąd wniosek, że witamina D nie chroni przed złamaniami kości.

Dawka witaminy D i wapnia bez znaczenia?

Eksperci z USPSTF już wiedzą, że nie chodzi o dawkę. Jej zwiększenie (z wcześniej rekomendowanych wartości 400 jednostek witaminy D i 1000 jednostek wapnia) nie przynosi korzyści jeśli chodzi o zapobieganie złamaniom kości. Nadal jednak zaleca się, by seniorzy, którzy są szczególnie zagrożeni niedoborami tych składników, suplementowali je.

Zalecane dawki witaminy D i wapnia

Warto pamiętać, że witamina D i wapń, choć bezpośrednio nie chronią przed złamaniami kości, są bardzo ważne dla funkcjonowania układu nerwowego, immunologicznego oraz utrzymania optymalnej masy mięśniowej.

National Academy of Medicine rekomenduje następujące dzienne dawki:

• 800–1000 IU witaminy D dziennie,
• 700–1200 mg wapnia dziennie.

Czym grozi przedawkowanie witaminy D i wapnia?

Nie wszyscy wiedzą, że witaminę D można przedawkować. Optymalne stężenie witaminy D3 powinno zamykać się w granicach od 31 do 50 ng/ml dla osób dorosłych, do 23 ng/ml dla młodzieży, 40 ng/ml dla seniorów. Przekroczenie granicy 50 ng/ml może dawać objawy chorobowe. Skutki przedawkowania witaminy D mogą być poważne: od nudności, wymiotów, dezorientacji i utraty apetytu po stany zagrażające życiu.

Szczególnie niebezpieczne może być odwodnienie wywołane hiperkalcemią (wysokim poziomem wapnia w organizmie), przyjmowanie witaminy D w ekstremalnie dużych dawkach skutkować może również zapaleniem trzustki, chorobami nerek, nadciśnieniem, depresją, halucynacjami.

Jak przeciwdziałać złamaniom? O tym muszą pamiętać seniorzy

Osteoporoza u osób starszych zwykle diagnozowana jest dopiero po upadku skutkującym złamaniem kości. Choroba jednak rozwija się latami, nie dając objawów. Można jej przeciwdziałać dbając o prawidłową dietę i codzienną dawkę ruchu. By chronić się przed złamaniami warto:

• regularnie uprawiać aktywność fizyczną (ćwiczenia siłowe, joga, tai chi obniżają ryzyko upadków nawet o 23%),
• zachować szczególną ostrożność podczas wstawania, schodząc po schodach trzymać się poręczy),
• regularnie się badać (badania w kierunku osteoporozy zaleca się zwłaszcza kobietom po 65. roku życia),
• leczyć osteoporozę, gdy już zostanie rozpoznana.

Źródła: jamanetwork.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Powiązane

Anna Zdrowiecka

Najlepsze multiwitaminy dla seniorów – kompleksowy poradnik dla długiego i zdrowego życia

Tomasz Kowalski

Suplementy diety. Czym są, na co naprawdę działają i kiedy mogą szkodzić? [Fakty i mity]

Tomasz Kowalski

Nie musisz biegać – szybki marsz ratuje serce i życie

Zapisz się na newsletter

Chcesz wiedzieć jak dbać o swoje zdrowie? Chcesz uniknąć błędów żywieniowych? Być na czasie z najnowszymi zmianami w przepisach prawa medycznego, farmaceutycznego i praw pacjenta? Zapisz się na nasz newsletter i otrzymuj rzetelne informacje prosto na swoją skrzynkę.

Zapoznałam/łem się z treścią regulaminu i akceptuję jego postanowienia

Zaznacz wymagane zgody

Zapisz się

Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich

Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

Coś poszło nie tak

Spróbuj ponownie