Spis treści
Szybki marsz – prosty sposób na zdrowe serce i dłuższe życie
W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Vanderbilt University Medical Center wzięło udział blisko 80 tysięcy dorosłych o niskich dochodach w Stanach Zjednoczonych, głównie czarnoskórych mieszkańców 12 stanów. Analiza wykazała, że energiczny spacer przez 15 minut dziennie obniżał ryzyko zgonu aż o 20 procent, w porównaniu do osób, które chodziły wolniej lub krócej.
Co ciekawe, dłuższe, ale powolne spacery nie dawały tak silnego efektu ochronnego. To pokazuje, że tempo marszu może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia i długości życia.
Jak szybki marsz wpływa na organizm?
Autorzy badania wskazują trzy główne mechanizmy, dzięki którym regularny szybki chód poprawia stan zdrowia:
- wzmacnia układ krążenia – to forma ćwiczeń aerobowych, która zwiększa wydolność serca, poprawia krążenie i dotlenienie tkanek,
- pomaga utrzymać prawidłową masę ciała – regularny marsz ułatwia kontrolę wagi, ciśnienia tętniczego i poziomu cholesterolu,
- jest prosty, dostępny i bezpieczny – nie wymaga sprzętu ani siłowni, dzięki czemu może być praktykowany przez osoby w każdym wieku i o różnej kondycji.
Dlaczego to szczególnie ważne dla osób o niższych dochodach?
Badacze zwracają uwagę, że osoby o niskich dochodach częściej zmagają się z chorobami serca, mają gorszy dostęp do opieki zdrowotnej i żyją w bardziej zanieczyszczonym środowisku. Dodatkowo częściej palą papierosy, piją alkohol i odżywiają się gorzej. Wszystko to zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci.
Dlatego szybki marsz może być tanim, łatwym i skutecznym narzędziem profilaktyki, które realnie poprawia zdrowie w tej grupie społecznej.
Szybki marsz to:
- naturalny sposób na zdrowsze serce,
- skuteczna profilaktyka chorób układu krążenia,
- metoda na dłuższe życie bez dużych nakładów.
Wystarczy 15 minut dziennie, by realnie wpłynąć na swoje zdrowie.
Eksperci: „To czas, by promować szybki marsz jako receptę na zdrowie”
– Powinniśmy projektować kampanie zdrowotne, które zachęcają do codziennego szybkiego marszu. To prosta, dostępna i skuteczna forma aktywności, która może wydłużyć życie – podsumowują autorzy badania z Vanderbilt University.
Wyniki analizy potwierdzają wcześniejsze obserwacje dotyczące korzyści płynących z marszu wśród osób o średnich i wyższych dochodach. Teraz wiadomo, że te same efekty można osiągnąć także w społecznościach mniej zamożnych.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak