Porady

Osoby zmagające się z cukrzycą typu 2 od lat słyszą, że aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów terapii. Najnowsze badanie naukowców z The University of British Columbia pokazuje jednak, że wcale nie trzeba trenować bardzo intensywnie, aby poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi. Kluczowe może być coś znacznie prostszego, czas trwania aktywności.

Coraz więcej badań wskazuje, że sposób odżywiania ma istotny wpływ na zdrowie nerek. Najnowsze analizy naukowców z Loma Linda University Health sugerują, że dieta oparta głównie na produktach roślinnych może pomagać w ochronie przed przewlekłą chorobą nerek oraz wspierać ich prawidłowe funkcjonowanie.

Popularny środek znieczulający - ketamina - może nawet w ciągu kilkunastu minut złagodzić objawy depresji. Teraz naukowcy z Weill Cornell Medicine (USA) pracują nad tym, by odtworzyć ten szybki efekt bez towarzyszących mu poważnych działań niepożądanych.

Nadmierna senność w ciągu dnia u osób starszych nie powinna być bagatelizowana. Najnowsze badania wskazują, że częste i długie drzemki, szczególnie te odbywane rano, mogą być istotnym sygnałem ostrzegawczym świadczącym o pogarszającym się stanie zdrowia lub rozwijających się chorobach.

Czy sposób odżywiania może wpływać na ryzyko rozwoju demencji? Najnowsze badania wskazują, że tak, ale kluczowe znaczenie ma nie tylko to, czy dieta jest roślinna, lecz także jej jakość.

Czy to, co jemy, jest równie ważne jak to, kiedy jemy? Najnowsze badania wskazują, że pora spożywania węglowodanów i tłuszczów może istotnie wpływać na funkcjonowanie naszego metabolizmu – aż na poziomie aktywności genów w tkance tłuszczowej.

Jajka należą do najbardziej wartościowych produktów w diecie – są źródłem pełnowartościowego białka, witamin i cennych tłuszczów. Jednak nie wszystkie jajka mają taką samą wartość odżywczą. Dużo zależy od sposobu chowu kur, który oznaczony jest kodem na skorupce. Sprawdzamy, które jajka są najzdrowsze i na co warto zwracać uwagę podczas zakupów.

Witamina D jest jedyną witaminą, którą można naprawdę przedawkować. Nie przez opalanie, nie przez jedzenie, ale przez niekontrolowana suplementacje. Przy powszechnej modzie na duże dawki witaminy D warto wiedzieć, kiedy zaczyna być za dużo, jakie objawy powinny zaniepokoić i co robić, jeśli poziom jest za wysoki. Spokojnie: standardowe dawki profilaktyczne są bezpieczne. Ale ta wiedza jest warta posiadania.

Rezygnacja z aktywności fizycznej przez chorych na stwardnienie rozsiane (SM) może prowadzić do spadku wydolności fizycznej, jeszcze większego osłabiania i większych trudności w codziennym funkcjonowaniu - podkreślili eksperci kampanii edukacyjnej NEUROzmobilizowani.

Wiesz, ze suplementujesz witaminę D. Ale czy wiesz, że bez witaminy K2 wapń wchłaniane dzięki D może odkładać się w twoich tętnicach zamiast w kościach? To nie marketingowy straszak - to dobrze udokumentowany mechanizm biochemiczny, który ma duże znaczenie dla zdrowia sercowo-naczyniowego. Sprawdź, co lachy witaminę D z K2 i dlaczego ta kombinacja jest ważna niż sama D.

Słońce to naturalna fabryka witaminy D - jedno wyjście na 15-20 minut może wyprodukować nawet 15 000-20 000 IU. Brzmi świetnie. W praktyce jednak Polak przez większość roku nie jest w stanie wytworzyć ze słońca nawet jednej trzeciej swoich potrzeb. Dlaczego i co z tym robić - wyjaśniamy szczegółowo.

W aptece i internecie znajdziesz witaminę D w kroplach, kapsułkach, tabletkach, sprayu, a nawet żelkach. Która forma faktycznie wchłania się najlepiej? Czy krople są lepsze od kapsułek dla niemowląt, a tabletki dla dorosłych? Wyjaśniamy różnice raz na zawsze - bez marketingowego szumu, za to z konkretami.

Polska ma problem z witaminą D - i nie chodzi tylko o brak słońca. Badania pokazują, że większość Polaków suplementuje ją w zbyt niskich dawkach lub zupełnie losowo. Tymczasem w 2023 roku polscy eksperci opublikowali precyzyjne wytyczne dawkowania dla każdej grupy wiekowej. Sprawdź, ile IU potrzebuje niemowlę, ile senior, a ile kobieta w ciąży - i jak dostosować dawkę do swojej sytuacji.

Zmęczenie bez powodu, bóle kości, nawracające przeziębienia, wypadające włosy - brzmi znajomo? To mogą być sygnały, że Twój organizm od dawna domaga się witaminy D. Niedobór tej witaminy dotyczy nawet 90% Polaków i przez długi czas przebiega zupełnie bezobjawowo - aż do momentu, gdy zacznie wywoływać poważne skutki zdrowotne. Sprawdź, co powinno Cię zaniepokoić

Niedobór witaminy D dotyka ponad 80-90% dorosłych Polaków i większości dzieci - i to przez cały rok, nie tylko zimą. Ta jedna witamina wpływa na ponad 200 procesów w organizmie: od kości i odporności, przez serce i mózg, aż po ryzyko nowotworów. Czy wiesz, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia? Kiedy ją brać i czym grozi przedawkowanie? Odpowiedzi znajdziesz w tym kompleksowym przewodniku.