Oto, co dzieje się w twoim organizmie gdy kładziesz się spać przed północą

Sen to najprostszy i najtańszy sposób na zdrowie, a godzina, o której kładziemy się spać, ma ogromne znaczenie. Sen przed północą wspiera m.in. regenerację, metabolizm i odporność. Ale nie tylko. Dlaczego sen przed północą jest tak ważny? Oto pięć powodów, które potwierdzają zarówno badania, jak i doświadczenia lekarzy.

Czy mrowienie ręki jest niebezpieczne? Oto możliwe przyczynyZobacz również

Lepsza jakość snu i głębsza regeneracja

Najbardziej wartościowy, głęboki sen przypada na godziny przed północą i tuż po niej. To wtedy organizm najszybciej wchodzi w fazę NREM, odpowiedzialną za regenerację komórek i układu nerwowego. Osoby, które chodzą spać wcześnie, rzadziej skarżą się na pobudki w nocy i łatwiej wstają rano. Krótko mówiąc – godzina snu przed północą działa lepiej niż ta sama godzina po niej.

Stabilniejsza gospodarka hormonalna

Noc to czas intensywnej pracy hormonów. Między 22:00 a 2:00 w nocy wydziela się najwięcej melatoniny – hormonu snu. To właśnie ona reguluje rytm dobowy, wspiera odporność i działa przeciwutleniająco. Zbyt późne kładzenie się spać zaburza jej produkcję, co może skutkować większą podatnością na stres, problemy z koncentracją, a nawet obniżeniem nastroju.

Zdrowszy metabolizm i kontrola wagi

Sen przed północą sprzyja prawidłowej pracy metabolizmu. Badania wskazują, że osoby, które chodzą spać późno, częściej sięgają po nocne przekąski i mają wyższe ryzyko nadwagi. Zbyt późne zasypianie zaburza także gospodarkę insulinową, co może zwiększać ryzyko insulinooporności i cukrzycy typu 2. Krótko mówiąc: wcześniejsze pójście spać to sprzymierzeniec szczupłej sylwetki.

Lepsza pamięć i koncentracja następnego dnia

Mózg w nocy nie tylko odpoczywa, ale też porządkuje informacje z całego dnia. To właśnie w pierwszych godzinach snu odbywa się konsolidacja pamięci – proces, dzięki któremu uczymy się i zapamiętujemy skuteczniej. Kto śpi przed północą, zyskuje więc lepszą wydajność intelektualną, łatwiej się koncentruje i ma więcej energii w ciągu dnia.

Silniejsza odporność i mniejsze ryzyko chorób

Wczesny sen wspiera układ odpornościowy. Podczas głębokiego snu organizm produkuje więcej limfocytów i cytokin, które pomagają walczyć z infekcjami. Naukowcy zauważyli też, że osoby kładące się późno częściej chorują, a przewlekły niedobór snu zwiększa ryzyko nadciśnienia, chorób serca czy depresji.

Jak zacząć chodzić spać wcześniej?

Zmiana nawyków wymaga konsekwencji. Pomocne są w tym m.in. stałe godziny snu i pobudki, także w weekendy, unikanie ekranów minimum godzinę przed snem – niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny, wieczorne rytuały: książka, ciepła kąpiel, lekka medytacja, rezygnacja z ciężkich posiłków i kofeiny wieczorem.

Powiązane

Paula Nowak

Doomscrolling dotyka milionów osób i fatalnie wpływa na psychikę. Czy dotyczy też ciebie?

Paula Nowak

Przy tych chorobach przysługuje orzeczenie o niepełnosprawności [LISTA]

Paula Nowak

Opuchnięte kostki - o czym mogą świadczyć? Domowe sposoby na opuchnięte kostki

Zapisz się na newsletter

Chcesz wiedzieć jak dbać o swoje zdrowie? Chcesz uniknąć błędów żywieniowych? Być na czasie z najnowszymi zmianami w przepisach prawa medycznego, farmaceutycznego i praw pacjenta? Zapisz się na nasz newsletter i otrzymuj rzetelne informacje prosto na swoją skrzynkę.

Zapoznałam/łem się z treścią regulaminu i akceptuję jego postanowienia

Zaznacz wymagane zgody

Zapisz się

Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich

Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

Coś poszło nie tak

Spróbuj ponownie