sen

Zmęczenie wczesnym popołudniem to doświadczenie znane niemal każdemu. Choć wielu z nas traktuje drzemkę jako oznakę lenistwa, coraz więcej badań pokazuje, że krótki sen w ciągu dnia może realnie poprawiać funkcjonowanie mózgu. Nowe dane potwierdzają, że nawet krótka drzemka pomaga „zresetować” układ nerwowy, zwiększając zdolność uczenia się, koncentracji i rozwiązywania problemów.

Czy spanie nago jest zdrowe, czy raczej niehigieniczne? To pytanie zadaje sobie coraz więcej osób, które chcą poprawić jakość swojego snu i zadbać o komfort nocnego wypoczynku. Sen ma ogromny wpływ na odporność, koncentrację, samopoczucie i długoterminowe zdrowie, dlatego warto wiedzieć, jakie nawyki sprzyjają regeneracji, a które mogą ją zaburzać.

Niewielka zmiana w nawykach snu może pomóc twojemu mózgowi oczyszczać się z toksyn i chronić pamięć. Przeczytaj krótki poradnik - dowiesz się, w jakiej pozycji najlepiej spać, co wprowadzić do diety i które proste nawyki zacząć już dziś. Sprawdź konkretne wskazówki i wprowadź je od pierwszej nocy.

Rozregulowany rytm dobowy może mieć poważniejsze skutki dla zdrowia niż sądziliśmy. Może nie tylko zwiększać ryzyko nadciśnienia i cukrzycy, ale także chorób serca. Organizm lubi bowiem regularność. Kiedy nie przesypiamy nocy, jemy późno, pracujemy na zmiany albo serwujemy sobie codzienną dawkę stresu — wewnętrzny zegar traci równowagę. A to może mieć poważne skutki dla zdrowia.

Wiele osób doświadcza w nocy niepokojących, intensywnych lęków. U jednych przybierają formę realistycznych koszmarów, u innych – gwałtownych ataków paniki określanych jako lęki nocne. Szczególnie podatne są na nie dzieci, choć dotykają również dorosłych. Czym różnią się te zjawiska, dlaczego się pojawiają i co może pomóc?

Problemy ze snem dotyczą dziś coraz większej liczby osób. Stres, szybkie tempo życia, praca przed ekranem do późnych godzin i nieregularne posiłki sprawiają, że organizm zaczyna produkować mniej melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za zasypianie. Choć wiele osób od razu sięga po suplementy, często wystarczy wprowadzić do diety kilka konkretnych produktów, które w naturalny sposób wspierają proces regulacji rytmu dobowego. Które produkty mogą ułatwiać zasypianie?

Każdemu zdarzyło się w środku dnia poczuć senność i marzyć o krótkiej drzemce. Niektórzy traktują ją jak luksus, inni – jak oznakę lenistwa. Jak drzemka w ciągu dnia wpływa na organizm? Czy kilkanaście minut snu w ciągu dnia faktycznie poprawia zdrowie i koncentrację czy może przeciwnie - zaburza nocny wypoczynek i przynosi więcej szkody niż pożytku? Jak długo powinna trwać drzemka? I co daje 30 minut drzemki? Sprawdź!

Niektórym wystarczy ciepły prysznic wieczorem, aby zasnąć bez większych problemów. Inni lepiej się wyciszają, jeśli wcześniej odłożą telefony komórkowe. Jeszcze inni zasypiają szybko, jeśli ich sypialnia jest całkowicie zaciemniona. Ale to nie wszystko. Okazuje się, że również odżywianie może zdecydowanie wpływać na dobry lub zły sen.

Niektórzy lubią się bać, oglądając filmy grozy czy słuchając przerażających historii. Ale czy dreszcz emocji może mieć wpływ na pracę serca? Prof. Robert J. Gil, kardiolog i były prezes Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego, tłumaczy, jak silne emocje i stres wpływają na układ sercowo-naczyniowy oraz na ogólną kondycję organizmu.

W najbliższą noc - z 25 na 26 października - przestawimy zegarki z godziny 3.00 na 2.00. Zyskamy dodatkową godzinę snu, jednak eksperci ostrzegają, że zmiana czasu może negatywnie wpływać na nasze zdrowie, samopoczucie i efektywność w pracy.

Tak właśnie powinien smakować owoc tropikalny: słodko-kwaśny, kuszący, po prostu pyszny. Wystarczy odrobina marakui na języku, by Twoje kubki smakowe eksplodowały. W starożytnych kulturach Ameryki Południowej bezsenność leczono ekstraktami z męczennicy, znanej również jako marakuja. Mówiono nawet, że pomaga w walce z lękiem. W tym popularnym przekonaniu jest ziarno prawdy.

Bezdech senny to choroba, która długo może pozostać niezauważona, a jednocześnie poważnie zagraża zdrowiu. Według specjalistów cierpi na niego nawet kilkanaście procent dorosłych, choć większość nie zdaje sobie z tego sprawy. Jakie są przyczyny bezdechu sennego?

Jeszcze jeden odcinek serialu, szybkie przewinięcie social mediów i... zegar pokazuje północ. Brzmi znajomo? Wiele osób przyznaje, że kładzie się spać zbyt późno tłumacząc się nadmiarem obowiązków albo chęcią chwili „dla siebie”. Problem w tym, że organizm działa według zegara biologicznego, a nocna regeneracja ma swoje zasady. I nie da się jej oszukać. Jakie są skutki chodzenia spać po północy?

Obturacyjny bezdech senny jest ściśle związany z wyższym stężeniem dopaminy we krwi - odkryli wrocławscy naukowcy. Dopamina to jeden z najważniejszych neuroprzekaźników w naszym organizmie. Odkrycie daje szansę na nowe metody diagnostyczne i terapeutyczne.

Zasypianie przy włączonym telewizorze to nawyk milionów osób. Jedni mówią, że szum w tle ich uspokaja, inni nie potrafią zasnąć w zupełnej ciszy. Na pierwszy rzut oka wydaje się to nieszkodliwe – przecież „człowiek i tak śpi”. Problem w tym, że mózg widzi sytuację zupełnie inaczej…