Spis treści
Zaburzenia snu nie zawsze wymagają farmakologii. Często wystarczy włączyć do diety produkty, które wspierają wydzielanie melatoniny i wyciszają organizm. Bez recepty dostępne są proste rozwiązania, na dodatek od lat polecane przez specjalistów od zdrowego stylu życia. Jakie produkty, i w jaki sposób, mogą pozytywnie wpłynąć na jakość naszego snu?
Kwaśne wiśnie – naturalne źródło melatoniny
Kwaśne wiśnie, w tym odmiany typu Montmorency, to jeden z najlepiej przebadanych produktów wspomagających sen. Zawierają naturalną melatoninę, a także antyoksydanty zmniejszające stan zapalny i wpływające na regulację rytmu dobowego. Spożywanie świeżych owoców lub niewielkiej ilości niesłodzonego soku z kwaśnych wiśni może skrócić czas zasypiania i poprawić jakość snu. W przeciwieństwie do suplementów działają łagodnie, wspierając procesy zachodzące w organizmie, a nie zastępując je.
Migdały – magnez i tryptofan na wieczorne wyciszenie
Migdały są pełne magnezu, który odpowiada za prawidłową pracę układu nerwowego i pomaga obniżyć napięcie mięśniowe. To z kolei ułatwia organizmowi wejście w fazę relaksu przed snem. Zawierają także tryptofan – aminokwas przekształcany w serotoninę, a następnie w melatoninę. Kilka migdałów zjedzonych wieczorem działa jak naturalny "wyciszacz", szczególnie pomocny, gdy problemy ze snem wynikają z nadmiernego stresu lub pobudzenia.
Płatki owsiane – spokojny sen dzięki stabilnemu cukru we krwi
Owsianka kojarzy się głównie ze śniadaniem, ale płatki owsiane świetnie sprawdzają się również wieczorem. Dostarczają węglowodanów złożonych, które stabilizują poziom cukru we krwi. Gwałtowne spadki glukozy są jednym z powodów nagłego wybudzania lub problemów z zasypianiem. Owsiane beta-glukany wspierają pracę jelit, co pośrednio wpływa na regulację hormonów, w tym melatoniny. Lekka kolacja na bazie owsa może pomóc wejść w głębszy, bardziej regenerujący sen.
Jogurt naturalny – dobry sen zaczyna się w jelitach
Jogurt naturalny zawiera żywe kultury bakterii, które wspierają mikrobiotę jelitową. Coraz więcej badań wskazuje, że zdrowe jelita odgrywają kluczową rolę w regulacji rytmu dobowego i produkcji hormonów wpływających na sen. Jogurt dostarcza również białka i tryptofanu, dzięki czemu organizm ma odpowiednie "paliwo" do wytwarzania melatoniny. To doskonała opcja na lekką, wieczorną przekąskę, zwłaszcza w połączeniu z garścią owoców.
Napary z melisy – ukojenie dla układu nerwowego
Choć melisa nie zwiększa bezpośrednio produkcji melatoniny, to działa na jeden z najważniejszych elementów wpływających na zasypianie – układ nerwowy. Jej naturalne związki wyciszają, zmniejszają napięcie i ułatwiają organizmowi przejście w tryb "nocny". Ciepły kubek naparu może działać jak sygnał dla mózgu: "pora na odpoczynek". Regularne picie melisy wieczorem może znacząco poprawić komfort snu i skrócić czas zasypiania.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak