Spis treści
Magnez to nieoceniony sprzymierzeniec naszego zdrowia - ale tylko wtedy, gdy jego poziom w organizmie pozostaje w normie. Warto pamiętać, że suplementacja powinna być rozważna i dostosowana do indywidualnych potrzeb.
Dlaczego magnez jest tak ważny?
Magnez uczestniczy w wielu procesach metabolicznych. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, bierze udział w przewodnictwie impulsów nerwowych oraz pracy mięśni – w tym mięśnia sercowego. Wzmacnia też kości, reguluje ciśnienie krwi, wspomaga odporność i wpływa na jakość snu oraz poziom energii. Niedobór magnezu może powodować skurcze mięśni, zmęczenie, zaburzenia koncentracji, a nawet stany lękowe i depresyjne.
Nic więc dziwnego, że suplementy z magnezem cieszą się ogromną popularnością – są dostępne w aptekach, drogeriach, a nawet supermarketach. Wielu z nas sięga po nie profilaktycznie, bez wcześniejszego sprawdzenia poziomu tego pierwiastka we krwi.
Nadmiar magnezu – kto jest szczególnie narażony?
Organizm zdrowego człowieka zazwyczaj radzi sobie z nadmiarem magnezu, usuwając go przez nerki. Jednak w przypadku osób z niewydolnością nerek lub przy długotrwałym stosowaniu wysokich dawek suplementów, może dojść do hipermagnezemii, czyli zbyt wysokiego poziomu magnezu we krwi. Problem ten może wystąpić również u osób przyjmujących leki przeczyszczające lub zobojętniające kwas żołądkowy zawierające magnez, zwłaszcza jeśli są stosowane w nadmiarze.
Objawy przesuplementowania magnezem
Pierwsze objawy nadmiaru magnezu bywają niespecyficzne, dlatego łatwo je przeoczyć. Mogą to być nudności, osłabienie, uczucie zmęczenia, a także zaparcia. W miarę narastania hipermagnezemii pojawiają się poważniejsze symptomy: spadek ciśnienia tętniczego, zaburzenia rytmu serca, trudności w oddychaniu, senność, a nawet paraliż mięśni czy utrata przytomności. W skrajnych przypadkach może dojść do zatrzymania akcji serca.
Szczególnie niebezpieczna jest sytuacja, gdy suplementy z magnezem są łączone z lekami moczopędnymi lub inhibitorami pompy protonowej (stosowanymi np. w leczeniu refluksu), co może zaburzać równowagę elektrolitową i zwiększać ryzyko zatrucia magnezem.
Jak bezpiecznie suplementować magnez?
Zalecane dzienne spożycie magnezu dla dorosłych osób wynosi ok. 310–420 mg, w zależności od płci i wieku. Suplementy zazwyczaj zawierają od 100 do 400 mg jonów magnezu w jednej dawce. Przy prawidłowej diecie i braku przeciwwskazań medycznych, suplementacja magnezu nie jest zazwyczaj konieczna. Warto jednak pamiętać, że magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych – m.in. w kakao, orzechach, pestkach dyni, bananach, szpinaku, kaszy gryczanej i pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Jeśli decydujemy się na suplementację, najlepiej wcześniej wykonać badanie poziomu magnezu we krwi oraz skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby starsze oraz pacjenci z chorobami nerek, serca lub przyjmujący leki wpływające na gospodarkę elektrolitową.
Niedobór a nadmiar magnezu – gdzie jest złoty środek?
Zarówno niedobór, jak i nadmiar magnezu mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Choć niedobory są zdecydowanie częstsze i lepiej udokumentowane, przesuplementowanie – szczególnie w dłuższym okresie – również stanowi realne zagrożenie dla zdrowia. W dobie mody na suplementy diety warto pamiętać, że "więcej" nie zawsze znaczy „lepiej”.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak