Spis treści
Seniorzy potrzebują nieco innych składników odżywczych niż osoby młodsze, a niektóre witaminy i minerały mają dla nich szczególne znaczenie. Sprawdź, po jakie suplementy i produkty warto sięgać, aby zachować sprawność i dobre samopoczucie na długie lata.
Dlaczego seniorzy potrzebują więcej witamin i minerałów?
Po 65. roku życia organizm gorzej przyswaja składniki odżywcze, a dodatkowo często pojawiają się choroby przewlekłe, które zwiększają zapotrzebowanie na pewne mikroelementy. Seniorzy jedzą też zazwyczaj mniej niż młodsze osoby, co oznacza, że z dietą dostarczają ograniczoną ilość witamin i minerałów. Dlatego tak ważne jest zwracanie uwagi na jakość posiłków i – w razie potrzeby – sięganie po suplementy diety zalecone przez lekarza.
Jakie witaminy są najlepsze dla osób po 65. roku życia?
Witamina D – zdrowe kości i odporność
Po 65. roku życia spada naturalna produkcja witaminy D w skórze, dlatego jej suplementacja jest praktycznie niezbędna. Niedobór tej witaminy prowadzi do osłabienia kości, zwiększonego ryzyka złamań oraz problemów z odpornością. Gdzie znaleźć witaminę D? Zawierają ją m.in. tłuste ryby morskie, jaja, tran, a także suplementy witaminy D.
Witamina B12 – energia i sprawność umysłowa
Starsze osoby często mają trudności z wchłanianiem witaminy B12 z przewodu pokarmowego. Niedobór objawia się zmęczeniem, osłabieniem pamięci, a nawet zaburzeniami neurologicznymi. Witaminę B12 mają mięso, nabiał, jaja, a w przypadku trudności z przyswajaniem – suplementy w formie tabletek lub zastrzyków.
Witamina C – odporność i zdrowa skóra
Choć witamina C kojarzy się głównie z przeziębieniem, dla seniorów ma jeszcze inne znaczenie – wspiera gojenie ran, chroni naczynia krwionośne i działa jako silny antyoksydant. Duże jej ilości znajdziemy w papryce, natce pietruszki, czarnej porzeczce i cytrusach.
Najważniejsze minerały po 65. roku życia
Wapń – mocne kości i zęby
Razem z witaminą D tworzy duet chroniący przed osteoporozą. Niedobór wapnia u osób starszych znacząco zwiększa ryzyko złamań. Wapń znajduje się m.in. w nabiale, zielonych warzywach liściastych i migdałach.
Magnez – serce i układ nerwowy
Seniorzy często zmagają się z niedoborem magnezu, co objawia się skurczami mięśni, nerwowością czy problemami z koncentracją. Magnez znajdziemy m.in. w orzechach, pestkach dyni, kaszy gryczanej i kakao.
Cynk – odporność i lepszy apetyt
Cynk wspiera układ odpornościowy i przyspiesza gojenie ran. Co ciekawe, odpowiada też za odczuwanie smaku, co ma ogromne znaczenie u osób starszych. Cynk zawierają takie produkty jak mięso, ryby, jaja, pestki dyni.
Kiedy sięgnąć po suplementy?
Nie każda osoba po 65. roku życia musi od razu sięgać po suplementy. Warto najpierw zadbać o zróżnicowaną dietę. Jeśli jednak badania krwi wykażą niedobory, lekarz może zalecić odpowiednią suplementację. Samodzielne dobieranie tabletek nie zawsze jest bezpieczne, zwłaszcza w przypadku przyjmowania leków na choroby przewlekłe.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak