Spis treści
Lęk to nie tylko emocja – to reakcja całego organizmu, zaś jego przewlekłe działanie może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Jakich?
Serce bije szybciej… i mocniej
Gdy czujemy lęk, organizm uruchamia reakcję „walcz lub uciekaj”. Nadnercza wydzielają adrenalinę, co podnosi ciśnienie i przyspiesza rytm serca. Krótkotrwałe przyspieszenie tętna jest naturalne, ale przewlekły lęk może prowadzić do nadciśnienia, arytmii i zwiększonego ryzyka chorób serca.
Układ pokarmowy „przeżywa stres”
Nie bez powodu w stresujących sytuacjach odczuwamy ucisk w żołądku, nudności czy biegunkę. Lęk wpływa na produkcję kwasu żołądkowego, zmienia pracę jelit i może nasilać objawy zespołu jelita drażliwego (IBS). Przewlekły stres i lęk mogą też zaburzać wchłanianie składników odżywczych i prowadzić do problemów trawiennych.
Napięte mięśnie
Kiedy czujemy lęk, mięśnie automatycznie napinają się, przygotowując ciało do działania. Jeśli reakcja ta powtarza się codziennie, prowadzi do przewlekłego napięcia mięśniowego, zwłaszcza w szyi, barkach i plecach. W efekcie mogą pojawić się bóle głowy typu napięciowego, drętwienie kończyn czy problemy z kręgosłupem.
Oddech staje się szybszy, płytszy, nerwowy
Lęk przyspiesza oddech, a czasem wywołuje hiperwentylację. Płytki, szybki oddech powoduje zmiany w poziomie tlenu i dwutlenku węgla we krwi, co może wywoływać zawroty głowy, drżenie mięśni, a nawet uczucie duszności. Długotrwałe zaburzenia oddechu wpływają też na poziom energii i zdolność koncentracji.
Układ odpornościowy „słabnie”
Przewlekły lęk i stres działają immunosupresyjnie – organizm produkuje mniej limfocytów, mniej skutecznie zwalcza infekcje i wolniej się regeneruje. Osoby żyjące w ciągłym lęku częściej chorują na przeziębienia i infekcje wirusowe, a procesy gojenia ran są spowolnione.
Hormony na huśtawce
Chroniczny lęk powoduje także nadmierne wydzielanie kortyzolu – hormonu stresu. Nadmiar kortyzolu może prowadzić do przyrostu masy ciała, problemów ze snem, zaburzeń nastroju, a nawet zwiększonego ryzyka cukrzycy typu 2.
Jak dbać o ciało, gdy lęk nie daje spokoju?
Przy silnym i chronicznym odczuwaniu lęku warto sięgnąć po:
- ćwiczenia oddechowe i medytację (pomagają obniżyć napięcie mięśni i przywrócić równowagę hormonalną),
- ruch (regularne spacery, joga czy trening siłowy rozluźniają mięśnie i poprawiają nastrój dzięki endorfinom),
- sen i higienę snu (przewlekły lęk łatwiej opanować, gdy organizm odpoczywa w nocy),
- świadome odżywianie (unikanie nadmiaru kofeiny i cukru może zmniejszyć napady lęku).
- wsparcie psychologiczne (terapia poznawczo-behawioralna lub rozmowa z psychologiem pomagają zmienić schematy myślowe wywołujące przewlekły lęk).
Warto pamiętać, że lęk to zjawisko, które odczuwane jest przez cały organizm - serce, mięśnie i jelita, aż po układ odpornościowy. Dbanie o równowagę psychiczną i stosowanie prostych technik relaksacyjnych nie tylko poprawia samopoczucie, ale chroni ciało przed przewlekłymi konsekwencjami stresu.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak