Spis treści
Sen to fundament zdrowia. Jak jednak wpływają na nasze zdrowie drzemki w ciągu dnia? Dla jednych to niezastąpiony sposób na szybkie naładowanie baterii, dla innych zbędny nawyk, który tylko „kradnie” czas i utrudnia zasypianie w nocy. Jakie korzyści i zagrożenia mogą przynosić drzemki w trakcie dnia?
Czy drzemki w trakcie dnia są zdrowe?
Drzemki mogą być zdrowe – pod warunkiem, że trwają określony czas, są zaplanowane i nie zastępują snu nocnego. Dorosłym osobom potrzebne jest co najmniej 7 godzin snu w nocy, zaś drzemka powinna być tylko dodatkiem.
Korzyści z drzemki w trakcie dnia
"Power nap", czyli 10–20 minut snu w ciągu dnia, potrafi szybko poprawić koncentrację, nastrój i ułatwić skupienie. Krótkie drzemki zmniejszają też odczuwane zmęczenie i pomagają utrzymać uwagę, co bywa kluczowe przy pracy umysłowej.
Drzemki w ciągu dnia. Gdzie jest pułapka?
To, co psuje reputację drzemek, to inercja snu. Najsilniej występuje po wybudzeniu z fazy snu głębokiego, w którą zwykle wchodzimy mniej więcej po 30 minutach. Właśnie dlatego krótkie drzemki (do 30 min) rzadziej kończą się ciężkimi objawami inercji, a jeśli się pojawiają, mijają stosunkowo szybko.
Drugi haczyk to długość i regularność. Coraz więcej danych wskazuje, że długie drzemki (powyżej 60 min dziennie) są powiązane z wyższym ryzykiem nadciśnienia, chorób sercowo-naczyniowych i wyższej śmiertelności. Nie stwierdzono jednak by były ich przyczyną - mogą być raczej sygnałem problemów zdrowotnych (np. bezdechu sennego).
Idealna długość i pora na drzemkę?
Uważa się, że idealna długość drzemki to 10–20 minut. Jeśli naprawdę potrzebujesz „resetu” na głębszym poziomie może to być sen o długości ok. 90 minut. Najlepszą porą na drzemkę w ciągu dnia jest zwykle wczesne popołudnie (ok. godz. 13.00–15.00), gdy naturalnie spada aktywność okołodobowa. Drzemki późnym popołudniem mogą rozregulować nocne zasypianie – a to właśnie nocny sen jest filarem zdrowia.
Do dziennej drzemki warto zapewnić sobie zaciemnienie i ciszę (lub biały szum), wygodną pozycję i budzik nastawiony na ok. 20–25 minut.
Kto powinien uważać na drzemkę w trakcie dnia?
Osoby, które codziennie "muszą" długo drzemać powinny skonsultować to z lekarzem. Zdarza się, że powodem jest np. bezdech senny, depresja, niedoczynność tarczycy czy inne, ukryte stany i problemy zdrowotne nasilające dzienną senność. Priorytetem jest także uregulowanie snu nocnego, który powinien trwać minimum 7 godzin.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak