Spis treści
Banan to owoc, który ma wyjątkowy wpływ na układ krążenia – pomaga sercu pracować spokojniej, stabilniej i wydajniej. Co sprawia, że ma tak pozytywny wpływ na serce?
Serce lubi potas
Największą tajemnicą zdrowotnego potencjału banana jest potas. Jak czytamy w "American Journal of Physiology – Renal Physiology" zwiększenie spożycia potasu przy jednoczesnym ograniczeniu sodu stanowi jeden z najłatwiejszych sposobów na lepszą kontrolę ciśnienia.
Potas działa jak regulator napięcia elektrycznego w komórkach, także w mięśniu sercowym. Gdy organizm ma go wystarczająco, serce bije równym rytmem, a ciśnienie tętnicze pozostaje stabilniejsze. Zbyt mały poziom potasu może z kolei prowadzić do zaburzeń elektrolitowych, gorszej pracy serca i skoków ciśnienia.
Banan jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł potasu dostępnych w codziennej diecie. Jeden średni owoc potrafi pokryć znaczną część dziennego zapotrzebowania, a organizm wchłania go bez problemu. To właśnie dlatego dietetycy tak często polecają banany osobom z nadciśnieniem – regularne spożywanie potasu wspiera zdrową pracę układu krążenia i przeciwdziała obciążeniom dla serca.
Błonnik, czyli wewnętrzny filtr dla naczyń krwionośnych
Dieta bogata w błonnik sprzyja niższemu poziomowi cholesterolu LDL – tego, który w nadmiarze zalega w naczyniach jak kamień w rurach. Banany mogą wspierać utrzymanie dobrego profilu lipidowego właśnie dzięki błonnikowi pokarmowemu, w szczególności frakcji rozpuszczalnej.
Ta niepozorna struktura działa niczym gąbka – wiąże część cholesterolu w jelitach i pomaga wydalić go z organizmu. Im mniej zalegającego cholesterolu, tym mniejsze ryzyko powstawania blaszek miażdżycowych, które mogą prowadzić do zawałów i udarów. Regularne włączanie bananów do jadłospisu to więc realna inwestycja w drożność naczyń krwionośnych, a co za tym idzie – w bezpieczeństwo serca.
Naturalne paliwo dla mięśnia sercowego
Zawarte w bananie węglowodany proste i złożone działają jak naturalna bateria dla organizmu. Uwalniają energię stopniowo, nie powodując gwałtownych skoków glukozy. To szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie – serce podczas wysiłku pracuje szybciej i potrzebuje stałego dopływu energii.
Nic dziwnego, że banan to ulubiony owoc sportowców. Wspiera wydolność, zapobiega bolesnym skurczom mięśni (także sercowego), a przy okazji szybko odbudowuje poziom glikogenu. Owoc na trening przed, w trakcie lub po? Wszystkie odpowiedzi brzmią: tak.
Magnez, witamina B6 i przeciwutleniacze – trio dla zdrowego krążenia
Banan nie kończy się na potasie. Zawiera także magnez i witaminę B6 – składniki, które współpracują ze sobą na rzecz układu nerwowego i serca. Magnez odpręża mięśnie i może zmniejszać napięcie ścian naczyń krwionośnych, a B6 wspiera metabolizm homocysteiny, substancji, której wysoki poziom zwiększa ryzyko chorób serca.
Do tego dochodzą antyoksydanty, czyli naturalna broń przeciw stanom zapalnym i starzeniu komórek. Serce, choć znosi ogromne obciążenie każdego dnia, również potrzebuje ochrony. Banany tę ochronę wzmacniają.
Ile bananów jeść, by wspierać serce?
Nie trzeba przesadzać – wystarczy jeden banan dziennie, by zauważyć korzyści. Można zjeść go w całości, pokroić do owsianki, zmiksować w smoothie, dorzucić do sałatki owocowej lub zblendować na kremowy deser. W każdym wariancie dostarczamy sercu dokładnie tego, czego potrzebuje: potasu, błonnika, energii i cennych mikroelementów.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak