Spis treści
Jak być zdrowym: czas się ruszyć
Regularne ćwiczenia, co nie dziwi, są jednym z najważniejszych kryteriów zdrowego stylu życia. Im intensywniejsza aktywność fizyczna, tym większe korzyści zdrowotne. Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy, układ sercowo-naczyniowy, metabolizm, układ odpornościowy, układ nerwowy i psychikę. Z drugiej strony, powszechnie wiadomo, że ciągłe siedzenie jest toksyczne.
A jednak ciągle siedzimy: rano w drodze do pracy, w pracy, w przerwie na lunch i wieczorem na kanapie. Średni czas siedzenia w ciągu dnia roboczego wynosi około 9 godzin.
Trend ten jest rosnący, co oznacza więcej czasu spędzonego w pozycji siedzącej. Mężczyźni siedzą dłużej niż kobiety, a osoby młodsze siedzą dłużej niż osoby starsze.
Konsekwencje: Zwiększa się ryzyko wystąpienia różnych chorób, w tym otyłości, nadciśnienia tętniczego i problemów z kręgosłupem.
Osoby, które siedzą dłużej niż osiem godzin dziennie i wykonują intensywne ćwiczenia krócej niż pięć minut, mają o ponad 45% wyższe ryzyko zgonu niż osoby, które siedzą krócej niż cztery godziny i wykonują intensywne ćwiczenia dłużej niż godzinę dziennie. Krótko mówiąc: ci, którzy mniej siedzą, żyją dłużej.
Jak być zdrowym: trenuj nie tylko wytrzymałość, ale także siłę mięśniową
Dzięki treningowi wytrzymałościowemu utrzymujemy wydajność poszczególnych komórek ciała. Mięśnie z kolei napędzają procesy metaboliczne. To sprawia, że są ważne dla utrzymania naszego zdrowia.
Silne mięśnie minimalizują proces starzenia. To pewne, że trening siłowy ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Eksperci zalecają trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu i dodatkowe 2,5 godziny umiarkowanego wysiłku.
Jak być zdrowym: regeneracja
Może zatrzymasz się na chwilę, zanim zaczniesz czytać dalej, pozwalając swojemu wzrokowi powędrować w dal. Przechodzimy teraz do kolejnego tematu zdrowotnego: stresu. Według badań, osoby w wieku 30–45 lat często odczuwają stres – oczywiście, żyją w tzw. godzinach szczytu, często mają obowiązki rodzinne, wymagającą pracę i mnóstwo spotkań. Tylko co dziesiąta osoba w tej grupie wiekowej spełnia wszystkie kryteria zdrowego życia.
Wydaje się, że istnieje związek między własnym samopoczuciem a zachowaniami związanymi z powrotem do zdrowia: grupa osób, która w badaniu deklarowała lepsze subiektywne samopoczucie, częściej świadomie planowała przerwy w swojej codziennej rutynie niż osoby o niższym samopoczuciu.
Nawiasem mówiąc, miły efekt uboczny: osoby, które czują się lepiej, więcej ćwiczą – i odwrotnie. Według raportu, 75% osób o wyższym poziomie samopoczucia jest aktywnych, w porównaniu z 63% osób, które zgłosiły niski poziom samopoczucia.
Jak być zdrowym: skoncentruj się na oddechu
Teraz weź głęboki wdech... i wydech. Powtórz kilka razy. Czy zauważasz, że się uspokajasz? Dorośli wdychają i wydychają powietrze około 20 000 razy dziennie – głównie nieświadomie.
Oddychanie może pomóc w wielu sytuacjach: trudności z zasypianiem, depresja i lęk, a także radzenie sobie z przewlekłym stresem. Oddychanie może nawet wpływać na tętno.
Pomimo licznych badań i poradników na temat oddychania, wiele osób nie zdaje sobie sprawy z jego niemal magicznego wpływu. Badania wskazują, że dwie trzecie respondentów stwierdziło, że „rzadko” lub „nigdy” nie skupiają się świadomie na swoim oddech w życiu codziennym. Nawet na pytanie, czy używają oddechu, aby uspokoić się w sytuacjach stresowych, nieco ponad połowa odpowiedziała „rzadko” lub „nigdy”.
Jak być zdrowym: jedz zdrowo, częściej pij napoje bezalkoholowe, rzuć palenie
Przejdźmy do ostatniego i być może najtrudniejszego aspektu zdrowego życia: tego, co jemy, pijemy i wdychamy. Najłatwiej jest z papierosami: po prostu trzeba całkowicie z nich zrezygnować. Jeśli chodzi o alkohol, sytuacja nie wygląda już tak dobrze.
Za zdrowe spożycie alkoholu eksperci określają, okazjonalnie spożywanie lampki wina lub piwo albo całkowitą rezygnację z alkoholu.
W rzeczywistości spożycie alkoholu znacząco różni się w zależności od płci. Wreszcie, to, co jemy, odgrywa ważną rolę – w końcu nie bez powodu mówi się „Jesteś tym, co jesz”. Pożywienie powinno być zróżnicowane, zawierać dużo warzyw i nieco mniej owoców, produkty pełnoziarniste, mało mięsa, zdrowe tłuszcze oraz a cukier i sól powinny być znacznie ograniczone w diecie.
Kobiety ogólnie jedzą zdrowsze i bardziej zbilansowane posiłki niż mężczyźni. Jednak częściej sięgają po przekąski i słodycze.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak