Spis treści
Gorąca kąpiel nie tylko odpręża. Może obniżyć ciśnienie, zmniejszyć napięcie mięśni, a nawet – co potwierdzają badania – poprawić metabolizm glukozy, działać przeciwzapalnie i wspierać zdrowie serca. Ale nie tylko.
Co dzieje się z ciałem podczas gorącej kąpieli?
Zanurzenie się w wodzie o temperaturze około 38–40°C to dla organizmu nie lada wydarzenie. Oto, co dzieje się w środku:
Rozszerzenie naczyń krwionośnych
Ciepło powoduje rozszerzenie naczyń, co prowadzi do lepszego ukrwienia skóry, mięśni i narządów. Może to tymczasowo obniżyć ciśnienie krwi i poprawić krążenie.
Obniżenie poziomu kortyzolu
Już po kilku minutach ciało zaczyna się "uspokajać". Zmniejsza się poziom kortyzolu – hormonu stresu – a rośnie poziom serotoniny i endorfin.
Odciążenie stawów i mięśni
Ciepło działa jak naturalne „rozluźniacze mięśniowe” – dlatego gorąca kąpiel jest szczególnie pomocna po treningu lub w bólach reumatycznych.
Symulacja efektów wysiłku fizycznego
Ciało w gorącej kąpieli podnosi temperaturę rdzeniową – tak jak podczas ćwiczeń. Badania sugerują, że regularne kąpiele mogą obniżać poziom glukozy we krwi i poprawiać wrażliwość na insulinę – szczególnie u osób z insulinoopornością lub stanem przedcukrzycowym.
Zwiększenie pocenia i detoksykacja przez skórę
Choć "detoks" to modne słowo, w tym przypadku ma realne podstawy. Wysoka temperatura zwiększa wydzielanie potu, który pomaga usuwać z organizmu m.in. sód i niektóre toksyny środowiskowe.
Gorąca kąpiel a zdrowie psychiczne
Gorąca kąpiel to nie tylko fizyczny reset. W badaniach porównujących wpływ kąpieli i ćwiczeń aerobowych na depresję, kąpiel miała równie pozytywny wpływ na nastrój. Zwłaszcza wieczorem, gdy nierzadko działa jak naturalny "włącznik" dla trybu regeneracji. Zanurzenie się w ciepłej wodzie może więc stanowić rytuał regulujący układ nerwowy, a woda może działać jak bufor dla przeciążonego mózgu.
Gorąca kąpiel nie dla każdego
Mimo wielu zalet, gorące kąpiele nie są wskazane dla wszystkich. Kiedy lepiej ich unikać lub skonsultować się z lekarzem? Przy nadciśnieniu niekontrolowanym lekami, w przypadku chorób serca i niewydolności krążeniowej, a także u kobiet w ciąży (zwłaszcza w I trymestrze) i u osób z żylakami, ponieważ gorąca woda może nasilać objawy. Także w przypadku gdy po kąpieli czujesz zawroty głowy, duszność lub osłabienie – jest to znak, że temperatura była zbyt wysoka lub trwała zbyt długo.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak