Spis treści
Tłuszcz na brzuchu to jedna z najbardziej uporczywych form tkanki tłuszczowej, która gromadzi się zarówno pod skórą, jak i wokół narządów wewnętrznych. Jego nadmiar nie tylko wpływa na estetykę sylwetki, ale również zwiększa ryzyko chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2 czy choroby serca. Co pomaga szybko schudnąć z brzucha?
Dlaczego tłuszcz odkłada się na brzuchu?
Tłuszcz może odkładać się na brzuchu z kilku powodów. Niektóre z nich związane są z genetyka, inne ze stylem życia lub gospodarką hormonalną. Odkładanie się tłuszczu na brzuchu może wywoływać:
Kortyzol i stres: Podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu, sprzyja odkładaniu tłuszczu trzewnego (wewnętrznego), który gromadzi się wokół narządów w jamie brzusznej. Długotrwały stres powoduje, że organizm magazynuje energię w postaci tłuszczu w obszarze brzucha jako rezerwę na trudne czasy.
Nadmiar kalorii i niezdrowa dieta: Spożywanie nadmiernej ilości kalorii, zwłaszcza pochodzących z prostych węglowodanów i tłuszczów trans, prowadzi do gromadzenia tkanki tłuszczowej. Brzuch jest jednym z obszarów, gdzie tłuszcz jest magazynowany najszybciej.
Insulinooporność: Niewłaściwa dieta, bogata w cukry proste, prowadzi do wahań poziomu insuliny, co sprzyja magazynowaniu tłuszczu w rejonie brzucha. Wraz z rozwojem insulinooporności organizm trudniej spala tłuszcz i chętniej go odkłada.
Genetyka: Predyspozycje genetyczne odgrywają dużą rolę w kształcie sylwetki i rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej. Niektórzy ludzie mają większą tendencję do gromadzenia tłuszczu właśnie w okolicach brzucha.
Niewystarczająca aktywność fizyczna: Siedzący tryb życia i brak regularnej aktywności fizycznej powodują spowolnienie metabolizmu, co sprzyja odkładaniu tłuszczu. Brak ruchu ogranicza również spalanie kalorii i prowadzi do gromadzenia nadmiaru energii w postaci tłuszczu.
Zmiany hormonalne: U kobiet zmiany związane z menopauzą mogą prowadzić do odkładania tłuszczu na brzuchu z powodu obniżenia poziomu estrogenu. U mężczyzn spadek testosteronu również sprzyja gromadzeniu tłuszczu w tej okolicy.
Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha? Metoda "Fast 800"
Metoda "Fast 800" to dieta opracowana przez brytyjskiego lekarza dr Michaela Mosleya, która łączy elementy diety niskokalorycznej, niskowęglowodanowej oraz postu przerywanego w celu szybkiej i skutecznej redukcji masy ciała, zwłaszcza tłuszczu trzewnego na brzuchu.
Główne założenie to spożywanie maksymalnie 800 kalorii dziennie przez początkowy okres 2–12 tygodni, co ma na celu szybkie wprowadzenie organizmu w stan spalania tłuszczu. Dla trwałych efektów zaleca się przejście na etap "Time Restricted Eating" (TRE), czyli jedzenie w oknie czasowym, np. 8 godzin dziennie, co dodatkowo wspiera metabolizm.
W tej diecie spożywa się duże ilości białka, zdrowych tłuszczów i warzyw niskoskrobiowych i eliminuje przetworzone jedzenie oraz nadmiar cukru. Istotnym elementem diety jest poprawa wrażliwości na insulinę, co zmniejsza tendencję organizmu do magazynowania tłuszczu na brzuchu.
Dieta ta przez wiele osób uważana jest za kontrowersyjną, ponieważ przeciętna dorosła osoba nie powinna przyjmować dziennie mniej niż 1600 kcal. Przeciętne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla dorosłego szacuje się na 1600-2400 kcal.
Należy też pamiętać, że postów i głodówek nie należy podejmować bez konsultacji z lekarzem. Także zamiar zastosowania konkretnej diety należy skonsultować ze specjalistą.
Serwis ma charakter informacyjny. Jego zawartość stanowi jedynie wyraz poglądów autorów poszczególnych publikacji lub też odzwierciedlenie ich wiedzy. Zawarte w Serwisie treści oraz sposób ich przekazania, bez względu na osobę autora publikacji, w żadnej mierze nie stanowią czynności z zakresu świadczenia usług medycznych, diagnozy, konsultacji lekarskiej, świadczenia pomocy prawnej, ani innego rodzaju poradnictwa zdrowotnego.
