Spis treści
- Czy to prawda, że pozycje do spania mówią coś o naszym charakterze?
- Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla osób z bólami szyi, kręgosłupa i kobiet w ciąży?
- Czy najwygodniejsza pozycja zasypania jest również pozycją najzdrowszą?
- Skąd mamy wiedzieć, że powinniśmy zmienić pozycję do zasypiania?
- Czy są praktyczne wskazówki dla tych, którzy chcą zdrowo spać, ale po prostu nie mogą zasnąć w nowej pozycji?
- A co w przypadku gdy pozycja zasypiania zależy również od partnera lub dzieci, które śpią z tobą w łóżku?
Czy to prawda, że pozycje do spania mówią coś o naszym charakterze?
Są amerykańscy badacze, którzy twierdzą, że pozycja do spania może również mówić coś o osobowości. Jednak naukowcy od snu uważają, że wątpliwe jest, czy to prawda. Radzą nie traktować interpretacji różnych pozycji do zasypiania zbyt poważnie. To co zostało udowodnione medycznie, to to, że istnieją zdrowsze i mniej zdrowe pozycje spania. Na przykład pozycja spania na plecach jest uważana za zdrową dla kręgosłupa, ale problematyczną dla chrapiących natomiast pozycja na brzuchu jest niekorzystna na dolegliwości szyi.
Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla osób z bólami szyi, kręgosłupa i kobiet w ciąży?
No to pytanie specjaliści nie mają jednoznacznej odpowiedzi. Z jednej strony mówimy tylko o pozycji zasypiania, ponieważ w nocy i tak poruszamy się automatycznie i kilkakrotnie zmieniamy postawę, inaczej dostalibyśmy napięć w punktach ucisku czy zaburzeń krążenia. Z drugiej strony sen jest bardzo indywidualną kwestią i dla każdego wygodna jest inna pozycja. Nawyki zasypiania kształtujemy już w dzieciństwie. Najpóźniej w wieku ośmiu lat każdy ma swoją ulubioną pozycję, którą przyjmuje przed pójściem spać. Lekarze uważają, że w większości przypadków właśnie te pozycje są wygodne nawet w wieku dorosłym i trudno nam zasnąć w innej pozycji.
Czy najwygodniejsza pozycja zasypania jest również pozycją najzdrowszą?
Okazuje się, że niekoniecznie. Dzieje się tak dlatego, że są pozycje, które są niekorzystne dla niektórych osób, a wtedy może być konieczna zmiana pozycji zasypiania ze względów zdrowotnych. Jeśli masz problemy z sercem, powinieneś spać na prawym boku, który nie uciska tak bardzo na serce. Jeśli masz skłonność do refluksu, lewa strona jest lepsza, ponieważ w tej pozycji kwas żołądkowy nie może tak łatwo się podnieść. W przypadku bólu pleców lub szyi pozycja na plecach jest często najkorzystniejsza, ponieważ kręgosłup jest stosunkowo prosty. W tej pozycji narządy wewnętrzne również nie są tak bardzo obciążone. Jeśli jednak chrapiesz, raczej źle jest spać na plecach. Ponieważ mogą wystąpić przerwy w oddychaniu i chrapanie jest nieprzyjemne dla innych śpiących w pomieszczeniu.
Skąd mamy wiedzieć, że powinniśmy zmienić pozycję do zasypiania?
Jeśli mamy dolegliwości – np. ortopedyczne – to powinniśmy się zastanowić, co może być ich przyczyną. A także mieć na uwadze możliwą złą postawę podczas snu. W przypadku napięcia lub bólu podczas zasypiania należy przyjąć postawę, która jest najbardziej relaksująca dla dotkniętych obszarów. Z kolei osoby chrapiące zazwyczaj nie mają pojęcia, że chrapią. Często to właśnie partnerzy zwracają na to uwagę. Kobiety ciężarne na pewnym etapie ciąży nie mogą już spać na brzuchu, zaleca się im spanie głównie na lewym boku. Jeśli nie jest to zwykła pozycja do spania, kobieta może na początku mieć problemy z zasypianiem. Trzeba jednak pamiętać, że kobiety, od trzeciego trymestru ciąży i tak często mają problemy ze snem, ponieważ dziecko jest już duże, kopie, porusza się a to może nie pozwalać zasnąć. Ze względu na wielkość dziecka przepona jest podciągnięta do góry, co może powodować u przyszłej matki trudności w oddychaniu. Dodatkowo dziecko naciska na pęcherz, co sprawia, że kobiety w ciąży muszą częściej korzystać z toalety w nocy.
Czy są praktyczne wskazówki dla tych, którzy chcą zdrowo spać, ale po prostu nie mogą zasnąć w nowej pozycji?
Przede wszystkim to normalne, że potrzebujesz okresu aklimatyzacji. Jeśli chcesz zmienić swoją pozycję do snu, musisz liczyć się z tym, że w ciągu kilku tygodni będzie Ci trudniej zasnąć. To również różni się w zależności od osoby, niektórzy potrzebują jednego lub dwóch tygodni, inni trzech lub czterech tygodni. Do tego czasu zasada jest prosta: wytrwaj. A co, jeśli ciało podczas snu wraca do niezdrowej pozycji? Istnieją aplikacje, które wykrywają, kiedy przyjmujesz określoną pozycję podczas snu. Następnie wydają dźwięki i budzą śpiącego, aby mógł ponownie obrócić się inaczej. W pewnym momencie ciało jest uwarunkowane w taki sposób, że zwykle nie ustawia się już w tej pozycji. Istnieją również pomoce domowe, takie jak kamizelka, plecak czy biustonosz, Wkłada się w nie coś niewygodnego, na przykład kolczaste kulki do masażu. Za każdym razem, gdy próbujesz obrócić się na plecy, nie możesz tego zrobić. W pewnym momencie ciało pamięta informacje, że pozycja leżąca na plecach nie jest już tak wygodna.
A co w przypadku gdy pozycja zasypiania zależy również od partnera lub dzieci, które śpią z tobą w łóżku?
Ci, którzy lubią dzielić łóżko z partnerem, często czują się bezpieczniej, a przez to bardziej zrelaksowani - a relaks jest oczywiście idealnym sposobem na spokojny sen. W rzeczywistości łóżko rodzinne ma raczej niekorzystny wpływ na sen z punktu widzenia medycyny snu. Często jest ciasno, prawie bez przerwy dostajesz bodźce ruchu od innych, które uniemożliwiają Ci przesypianie nocy. Może to prowadzić do obniżenia jakości snu i ogólnego skrócenia snu. Ale są też inne argumenty przemawiające za tym, aby niekoniecznie spać w jednym łóżku z dziećmi. Przede wszystkim dzieci muszą nauczyć się samodzielnego spania. Budzenie się w nocy jest całkowicie normalne. Jeśli dziecko budzi się w nocy i czuje się niespokojne, musi nauczyć się radzić sobie ze swoimi emocjami samodzielnie. Jest to niezwykle ważne dla rozwoju dziecka.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak