Spis treści
W przypadku zakrzepicy wiele zależy od naszego stylu życia – tego, jak się ruszamy, jak jemy, jak dbamy o nawodnienie i czy unikamy czynników, które sprzyjają powstawaniu skrzepów. Coraz częściej mówi się o naturalnych sposobach wspierających krążenie. Warto jednak pamiętać, że dieta może jedynie pomóc i nie zastąpi leczenia zaleconego przez lekarza ani nie rozpuści istniejącego zakrzepu.
Czym są zakrzepy i skąd się biorą?
Zakrzep to swego rodzaju "czop", który tworzy się wewnątrz naczynia krwionośnego. W normalnych warunkach proces krzepnięcia ratuje nam życie – zatrzymuje krwawienie przy urazach. Problem pojawia się wtedy, gdy skrzep powstaje bez powodu, np. w żyłach nóg. To może prowadzić do zakrzepicy, a ta bywa bardzo niebezpieczna, bo aż połowa przypadków rozwija się bezobjawowo.
Do najważniejszych czynników ryzyka należą m.in.:
długotrwały bezruch (praca siedząca, podróże, unieruchomienie po operacji),
odwodnienie,
otyłość,
palenie papierosów,
niektóre choroby przewlekłe,
zaburzenia krzepnięcia.
Wiele z nich to obszary, na które mamy wpływ każdego dnia – i właśnie tutaj zaczyna się prawdziwa profilaktyka.
Jak zapobiec zakrzepicy? Oto podstawowa profilaktyka
Aktywność fizyczna i unikanie długiego siedzenia
Ruch uruchamia pompę mięśniową, która w naturalny sposób usprawnia krążenie. Najskuteczniejsze są te aktywności, w których pracują łydki: szybkie spacery, jazda na rowerze, pływanie, lekkie treningi funkcjonalne. Regularny ruch zapobiega zastojom krwi i zmniejsza ryzyko tworzenia się skrzepów.
Szczególnie groźne jest długotrwałe siedzenie – w pracy, w podróży czy przed komputerem. Warto co godzinę wstać, rozprostować nogi, zrobić kilka kroków, poruszać stopami i kostkami. To proste, ale realnie chroni naczynia.
Odpowiednie nawodnienie
Odwodnienie powoduje zagęszczenie krwi, co sprzyja powstawaniu zakrzepów. Dlatego podstawą profilaktyki jest codzienne picie odpowiedniej ilości wody – zwykle około 1,5–2 litrów. Dobrze nawodniony organizm utrzymuje prawidłową płynność krwi i pozwala na swobodniejszy przepływ w naczyniach.
Rzucenie palenia i ograniczenie alkoholu
Nikotyna uszkadza ściany naczyń, a alkohol dodatkowo odwadnia i obciąża organizm. Razem tworzą kombinację szczególnie niekorzystną dla krążenia. Ich ograniczenie to jeden z najprostszych sposobów, by realnie zmniejszyć ryzyko zakrzepicy.
Dieta bogata w warzywa, owoce i kwasy omega-3
Warzywa, owoce, pełne ziarna, rośliny strączkowe, zdrowe tłuszcze roślinne – to fundament diety, która wspiera układ krążenia. Takie odżywianie pomaga utrzymać zdrową masę ciała, lepsze ciśnienie i prawidłowy poziom cholesterolu, co pośrednio ogranicza ryzyko powstawania skrzepów. Kwasy omega-3 z tłustych ryb morskich (łososia, śledzia, makreli) łagodnie wpływają na skłonność płytek krwi do zlepiania się. Dwa posiłki rybne tygodniowo to optymalna porcja dla większości dorosłych.
Cynamon
Cynamon zawiera naturalne substancje z tej samej grupy, z której wywodzą się klasyczne leki przeciwzakrzepowe. W małych ilościach jako dodatek do potraw może wspierać układ naczyniowy, choć nie należy przesadzać – duże dawki mogą przeciążać wątrobę.
Ananas i owoce jagodowe
Zawarte w nich enzymy i polifenole mają korzystny wpływ na naczynia oraz płytki krwi. Włączenie ich do diety to prosty sposób na wsparcie krążenia, szczególnie jako element zdrowego stylu życia.
Prawidłowe leczenie chorób przewlekłych
Nieleczone nadciśnienie, cukrzyca, choroby tarczycy czy zaburzenia lipidowe wyraźnie zwiększają ryzyko powstawania skrzepów. Utrzymywanie ich pod kontrolą, regularne badania i stosowanie zaleconych leków to kluczowy element profilaktyki. Stabilny poziom cukru, prawidłowe ciśnienie i odpowiedni cholesterol to fundament zdrowych naczyń.
Zdrowe nawyki - wsparcie a nie zastąpienie leczenia
Naturalne produkty i dieta mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego krążenia, ale nie są w stanie zastąpić terapii, zwłaszcza w przypadku zdiagnozowanej zakrzepicy. U osób stosujących leki przeciwzakrzepowe szczególnie ważne jest unikanie nagłych zmian w diecie – np. gwałtownego zwiększenia ilości witaminy K, która może zaburzać działanie leków.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak