Spis treści
Świeże powietrze to sojusznik właściwego snu - lepsza jakość powietrza w sypialni zdecydowanie poprawia jakość snu. Osoby śpiące przy uchylonym oknie i świeżym powietrzu są narażone na niższy poziom dwutlenku węgla w pomieszczeniu, co przekłada się na szybsze zasypianie, mniejszą liczbę przebudzeń i lepszą regenerację. Tlen ma bowiem kluczowe znaczenie dla pracy mózgu i procesów naprawczych organizmu. Zastane, zbyt ciepłe powietrze z dużą ilością dwutlenku węgla (zwłaszcza w sezonie grzewczym) może powodować senność, bóle głowy i uczucie zmęczenia już od rana. A to przecież zupełne przeciwieństwo tego, czego oczekujemy od snu! Czy jednak spanie przy otwartym oknie jest w każdym przypadku korzystne? Sprawa nie jest tak prosta.
Kiedy lepiej spać przy zamkniętym oknie?
Jak to często bywa, diabeł tkwi w szczegółach. Spanie przy otwartym oknie nie zawsze jest korzystne. Wiele zależy od temperatury, lokalizacji i indywidualnych uwarunkowań zdrowotnych.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), optymalna temperatura w sypialni powinna mieścić się w granicach 16–20 stopni Celsjusza. Zimą temperatura na zewnątrz spada nawet poniżej zera, a przewlekła ekspozycja na zimne powietrze – zwłaszcza przy źle dobranym okryciu – może prowadzić do wyziębienia, a u niektórych nawet do problemów z zatokami czy nawracającym katarem.
Dla alergików to też nie zawsze dobra wiadomość – jeśli mieszkasz przy ruchliwej ulicy lub w pobliżu terenów zielonych, przez otwarte okno do środka mogą wpadać pyłki, spaliny, a nawet smog (szczególnie w sezonie grzewczym). To wszystko może pogarszać jakość snu, powodować kaszel lub nasilenie objawów astmy.
Czy warto spać przy otwartym oknie?
Przy otwartym oknie warto spać, gdy:
- mieszkasz w spokojnej, zielonej okolicy bez dużego zanieczyszczenia powietrza,
- na zewnątrz nie jest zbyt zimno (lub masz możliwość regulowania dopływu powietrza),
- nie masz skłonności do zapaleń zatok czy przewlekłych infekcji,
- lubisz spać w lekkim chłodzie i budzić się bardziej wypoczęty.
Kiedy lepiej unikać spania przy otwartym oknie?
Okno lepiej jest zamknąć na noc, gdy:
- jesteś alergikiem lub masz astmę,
- mieszkasz w rejonie o dużym stężeniu smogu (np. w dużym mieście zimą),
- w nocy temperatura spada znacznie poniżej zera,
- masz problemy z zatokami, uchem środkowym lub niskim ciśnieniem krwi.
Zdrowy kompromis? Uchylenie i wietrzenie przed snem
Jeśli chcesz połączyć korzyści świeżego powietrza z bezpieczeństwem zdrowotnym, eksperci polecają krótkie wietrzenie sypialni tuż przed snem (10–15 minut). Alternatywą może być minimalne uchylenie okna przez całą noc, np. przy zastosowaniu filtra antysmogowego. Świetnie sprawdzają się też oczyszczacze powietrza z funkcją jonizacji.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak