Spis treści
Aby zrozumieć, które napoje nawadniają lepiej niż woda, warto najpierw przyjrzeć się, czym właściwie jest nawodnienie. Nie chodzi jedynie o ilość dostarczonych płynów, ale także o ich zatrzymanie w organizmie. Kluczowe są elektrolity, czyli m.in. sód, potas, magnez czy wapń, które pomagają utrzymać odpowiednią równowagę wodno-elektrolitową. Co wobec tego szczególnie warto pić w upały?
Mleko – lider wśród napojów nawadniających
Zaskoczeniem dla wielu może być fakt, że odtłuszczone mleko może być bardzo dobrym sposobem na nawodnienie. Zawiera nie tylko wodę, ale też białko, cukry i elektrolity, w tym szczególnie ważny sód i potas. To sprawia, że płyn wchłania się wolniej, ale skuteczniej nawadnia, ponieważ organizm zatrzymuje go na dłużej. Mleko ma też niski indeks glikemiczny, co wpływa na wolniejsze wchłanianie, a białko dodatkowo wspomaga absorpcję wody w jelitach.
Roztwory elektrolitowe i napoje izotoniczne
Napoje izotoniczne, czyli płyny o ciśnieniu osmotycznym zbliżonym do płynów ustrojowych, są zaprojektowane właśnie po to, by efektywnie nawadniać. Zawierają wodę, cukry i sole mineralne, co ułatwia szybkie uzupełnienie elektrolitów utraconych np. podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Produkty takie jak napoje dla sportowców dobrze sprawdzają się po treningu lub w czasie upałów. Warto jednak wybierać napoje izotoniczne z niską zawartością cukru, by uniknąć niepotrzebnego obciążania organizmu nadmiarem kalorii.
Rozcieńczony sok pomarańczowy lub jabłkowy
Naturalne soki owocowe, szczególnie rozcieńczone w proporcji 1:1 z wodą, to dobre źródło nie tylko wody, ale również witamin i potasu. Szczególnie sok pomarańczowy zawiera sporo elektrolitów oraz witaminę C, która wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego. Rozcieńczenie soku obniża jego indeks glikemiczny i sprawia, że organizm lepiej go toleruje, szczególnie podczas upałów lub choroby.
Herbaty ziołowe – delikatne i nawadniające
Choć herbata czarna może działać lekko moczopędnie ze względu na zawartość kofeiny, to herbaty ziołowe (np. rumianek, mięta, melisa) nie mają tego efektu. Zioła łagodnie wspierają trawienie i pomagają w nawodnieniu, szczególnie jeśli nie są zbyt gorące. Warto pamiętać, że herbaty ziołowe można pić zarówno na ciepło, jak i w formie cold brew, co dodatkowo zwiększa ich właściwości orzeźwiające latem.
Woda kokosowa – naturalny izotonik
Woda kokosowa zyskała popularność jako „naturalny napój sportowy”. Zawiera mnóstwo potasu i niewielką ilość sodu, przez co dobrze sprawdza się jako środek nawadniający po lekkim wysiłku. Jest niskokaloryczna, orzeźwiająca i naturalna. Nie należy jej jednak mylić z mlekiem kokosowym – ten drugi napój jest znacznie tłustszy i mniej nawodniający.
Czy warto pić tylko wodę?
Oczywiście czysta woda nadal pozostaje podstawą nawodnienia. Jest neutralna dla organizmu, nie zawiera kalorii i jest łatwo dostępna. Jednak w sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania na płyny – np. przy upałach, po treningu, w czasie choroby lub po spożyciu alkoholu – warto sięgnąć po napoje, które skuteczniej uzupełniają nie tylko wodę, ale też elektrolity.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak