Spis treści
Otyłość brzuszna zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca, insulinooporności, a nawet niektórych nowotworów. Wielu ludzi podejmuje próby jej redukcji, ale - pomimo ćwiczeń i diety – brzuch "nie znika". Dlaczego tak się dzieje? Oto 10 najczęstszych powodów.
Nadmiar cukru i przetworzonych węglowodanów
Produkty bogate w cukry proste (słodycze, napoje gazowane, białe pieczywo) powodują szybkie skoki glukozy we krwi i nadmierne wydzielanie insuliny. Gdy organizm nie zużywa tej energii, odkłada ją w formie tłuszczu – najczęściej właśnie w okolicy brzucha.
Zbyt mała ilość snu
Brak odpowiedniej ilości snu zaburza gospodarkę hormonalną – zwiększa poziom kortyzolu (hormonu stresu) i greliny (hormonu głodu), a obniża leptynę (odpowiedzialną za sytość). Efekt? To większy apetyt i większe tendencje do odkładania tłuszczu trzewnego.
Przewlekły stres
Wysoki poziom stresu powoduje wydzielanie kortyzolu, który sprzyja odkładaniu tłuszczu właśnie w rejonie brzucha. Stres emocjonalny często prowadzi też do tzw. "emocjonalnego jedzenia", czyli sięgania po niezdrowe przekąski.
Zbyt mało białka w diecie
Dieta uboga w białko utrudnia utrzymanie masy mięśniowej, co spowalnia metabolizm. Białko zwiększa uczucie sytości i przyspiesza spalanie kalorii – jego niedobór może prowadzić do przejadania się i większego gromadzenia tłuszczu.
Picie alkoholu
Częste picie alkoholu, zwłaszcza piwa i słodkich drinków, dostarcza "pustych kalorii" i zaburza metabolizm tłuszczów. Alkohol zwiększa apetyt i zmniejsza kontrolę nad jedzeniem, co sprzyja przybieraniu na wadze – głównie w okolicy brzucha.
Zmiany hormonalne
U kobiet otyłość brzuszna może nasilać się w okresie menopauzy, kiedy spada poziom estrogenu. U mężczyzn – obniżony poziom testosteronu także sprzyja odkładaniu się tłuszczu w rejonie brzucha.
Insulinooporność
To stan, w którym organizm przestaje prawidłowo reagować na insulinę, co powoduje trudności z utrzymaniem poziomu cukru we krwi i sprzyja gromadzeniu tłuszczu trzewnego. Otyłość brzuszna może być zarówno przyczyną, jak i skutkiem insulinooporności.
Zaburzenia mikroflory jelitowej
Nieprawidłowa flora bakteryjna jelit (dysbioza) może wpływać na przemianę materii, odporność, a także zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Innymi słowy, zdrowe jelita to łatwiejsza kontrola masy ciała.
Brak cierpliwości i konsekwencji
Redukcja tłuszczu z okolic brzucha wymaga czasu i konsekwentnego podejścia. Niestety, wiele osób poddaje się zbyt szybko. Szybkie diety cud i ekstremalne treningi rzadko dają trwały efekt. Kluczem jest regularność, balans i zdrowe nawyki.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak