Poczucie braku energii i chronicznego zmęczenia może mieć wiele przyczyn – zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Jednym z powodów mogą być niedobory witamin i minerałów, które zaburzają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i energetycznego organizmu. Równie istotny bywa w tym przypadku styl życia: niewystarczająca ilość snu, nadmierny stres, brak aktywności fizycznej czy dieta uboga w wartości odżywcze potrafią skutecznie osłabić organizm.
Nie można też pomijać wpływu przewlekłych chorób i zaburzeń hormonalnych – takich jak niedoczynność tarczycy, insulinooporność czy depresja, które często objawiają się właśnie zmęczeniem i apatią. Dlatego jeśli uczucie braku sił trwa dłużej niż kilka dni i nie mija mimo odpoczynku, warto nie tylko sięgnąć po zdrowe jedzenie i suplementy, ale też skonsultować się z lekarzem i wykonać podstawowe badania krwi. Niedobór jakich witamin może wpływać na ciągłe poczucie zmęczenia?
Witamina B12
Nieprzypadkowo B12 nazywana jest “witaminą energii”. Odgrywa kluczową rolę w produkcji czerwonych krwinek i metabolizmie energetycznym. Jej niedobór potrafi objawić się chronicznym zmęczeniem, trudnością w koncentracji, a nawet drętwieniem kończyn.
Organizm nie potrafi jednak samodzielnie wytworzyć tej witaminy. Najlepiej przyswajalna jest z produktów pochodzenia zwierzęcego. Z tego względu weganie powinni szczególnie dbać o jej suplementację. Witamina B12 znajduje się m.in. w mięsie, rybach, jajach, mleku.
Witamina D
Choć nie kojarzy się bezpośrednio z energią, jej brak potrafi skutecznie odebrać chęć do działania. Niedobór "słonecznej witaminy” wiąże się z obniżonym nastrojem, ospałością i bólem mięśni. I to nie tylko zimą. Okazuje się jednak, że nawet osoby często przebywające na słońcu mogą mieć jej niedobór, ponieważ na ilość syntezy wpływają m.in. kremy z filtrem czy pora dnia.
Witamina C
Zwykle kojarzona z przeziębieniem, tymczasem ma potężny wpływ na poziom energii! Pomaga bowiem w przyswajaniu żelaza – a to właśnie żelazo odpowiada za transport tlenu w organizmie. Gdy go brakuje, czujemy się jak po maratonie – nawet jeśli tylko siedzimy przy biurku. Jeśli chcemy dostarczyć organizmowi witaminy C poza cytrusami warto sięgnąć po paprykę, natkę pietruszki, brokuły czy dziką różę.
Magnez i witamina B6
Magnez odpowiada za przewodzenie impulsów nerwowych i skurcze mięśni, B6 wspiera jego wchłanianie i metabolizm białek. Ich niedobór daje objawy takie jak drganie powiek, skurcze łydek, rozdrażnienie i zmęczenie psychiczne. Co ciekawe, stres dosłownie “zjada” magnez – im więcej napięć, tym szybciej go tracimy. Źródłem magnezu są orzechy, pestki dyni, kakao, banany, suplementy z formą cytrynianu magnezu.
Kwas foliowy
Choć promowany głównie jako niezbędny w ciąży, kwas foliowy (czyli witamina B9) to fundament naszej energii. Wspomaga tworzenie nowych komórek, wpływa na funkcje mózgu i układ nerwowy. Jego niedobór objawia się zmęczeniem, apatią i obniżoną odpornością. Warto jednak pamiętać, że gotowanie zabija witaminę B9. Lepiej więc jeść warzywa liściaste na surowo lub gotować na parze. Witaminę tę znajdziemy m.in. w szpinaku, brokułach, soczewicy, awokado i produktach pełnoziarnistych.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak