Spis treści
Kiedy zmieniamy czas na zimowy 2025?
W nocy z 25 na 26 października 2025 roku przejdziemy z czasu letniego na zimowy. Wskazówki zegarków cofniemy z godziny 3.00 na 2.00. To oznacza, że będziemy spać o godzinę dłużej.
Z kolei powrót do czasu letniego nastąpi w ostatni weekend marca 2026 roku.
Zmiana czasu obowiązuje w całej Unii Europejskiej – na mocy wspólnej dyrektywy obowiązującej od 2001 roku. W Polsce reguluje ją rozporządzenie Prezesa Rady Ministrów w sprawie wprowadzenia i odwołania czasu letniego środkowoeuropejskiego w latach 2022–2026.
Czy Unia Europejska zrezygnuje ze zmiany czasu?
Pomysł zniesienia obowiązku przestawiania zegarków pojawił się już w 2018 roku. Komisja Europejska zaproponowała wtedy rezygnację ze zmiany czasu, a Parlament Europejski poparł ten pomysł.
Sprawa jednak utknęła w Radzie Unii Europejskiej, ponieważ państwa członkowskie nie osiągnęły porozumienia, czy pozostać przy czasie letnim, czy zimowym.
Ostatnie prace nad dyrektywą prowadzono w 2019 roku – od tego czasu decyzja nie zapadła.
Zmiana czasu a zdrowie – co mówią badania
Zdaniem ekspertów, nawet przesunięcie zegara o jedną godzinę może zaburzyć naturalny rytm biologiczny człowieka.
Dr Agnieszka Kowalczewska, psycholog komunikacji z Uniwersytetu SWPS, zwraca uwagę, że zmiana czasu wpływa nie tylko na nasze ciało, ale także na zdrowie psychiczne i samopoczucie.
Badania prowadzone przez dr hab. Irenę Iskrę-Golec z Uniwersytetu SWPS wykazały, że ekspozycja na światło dzienne i sztuczne oświetlenie znacząco oddziałuje na rytm okołodobowy.
Dłuższy kontakt z ostrym światłem biurowym może hamować produkcję melatoniny, czyli hormonu snu. To z kolei wpływa na jakość wypoczynku, nastrój i ogólną kondycję psychiczną.
Sztuczne światło a nastrój i efektywność w pracy
Jak podkreśla dr Kowalczewska, ekspozycja na sztuczne światło może prowadzić do wzrostu kortyzolu (hormonu stresu), przyspieszenia rytmu serca, uczucia zmęczenia i rozdrażnienia. W efekcie pracownicy, zwłaszcza ci pracujący w biurach bez dostępu do naturalnego światła, mogą doświadczać spadku koncentracji, efektywności i nastroju.
Osoby z ustrukturyzowanym czasem pracy – np. pracownicy biurowi – są bardziej narażone na skutki zmiany czasu niż freelancerzy czy przedstawiciele wolnych zawodów, którzy mogą elastyczniej dostosować swój rytm dnia.
Godzina, która robi różnicę
Zmiana czasu z letniego na zimowy nie pozostaje bez wpływu na funkcjonowanie firm.
– Godzina robi w tym przypadku dużą różnicę. Może mieć znaczący wpływ na efektywność funkcjonowania firm i organizacji oraz osób w nich zatrudnionych. Dlatego kwestia zmiany czasu wymaga szerszej dyskusji – nie tylko prawnej czy gospodarczej, ale też psychospołecznej – podsumowuje dr Agnieszka Kowalczewska z Uniwersytetu SWPS.
Jak złagodzić skutki zmiany czasu?
Eksperci zalecają, by:
- kłaść się spać i wstawać o stałych porach,
- w ciągu dnia przebywać jak najczęściej na świeżym powietrzu i w naturalnym świetle,
- ograniczyć ekspozycję na jasne ekrany i sztuczne oświetlenie wieczorem,
- unikać nadmiaru kofeiny i alkoholu,
- stopniowo dostosowywać rytm snu w tygodniu poprzedzającym zmianę czasu.
Zmiana czasu na zimowy to nie tylko dodatkowa godzina snu, ale także wyzwanie dla naszego organizmu. Warto przygotować się do niej wcześniej i zadbać o higienę snu, ekspozycję na światło dzienne oraz odpoczynek.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak