Spis treści
Dlaczego warto pić herbatę ziołową przed snem?
Ciepła, ziołowa herbata wypita przed snem może pomóc w relaksacji i uspokojeniu organizmu. Odpowiednio dobrany napar ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu. Warto wybierać zioła pozbawione kofeiny, takie jak melisa, rumianek czy lawenda.
Jakie zioła pomagają zasnąć i się uspokoić?
Najczęściej przed snem pijemy herbaty ziołowe zawierające:
- Miętę – popularne zioło o właściwościach rozluźniających i uspokajających. Napar miętowy wypity wieczorem może poprawić jakość snu.
- Melisę lekarską – działa kojąco, redukuje stres i napięcie nerwowe. Regularne picie melisy przed snem sprzyja łatwiejszemu zasypianiu.
- Rumianek – wspiera odprężenie; zawarta w nim apigenina działa jak łagodny środek uspokajający, poprawiając jakość snu.
- Lawendę – napar z lawendy pomaga się uspokoić, redukuje stres i napięcie, ułatwia zasypianie, a dodatkowo wspomaga trawienie, łagodząc wzdęcia i niestrawność.
- Kozłek lekarski (walerianę) – działa relaksująco i może zwiększać wydzielanie serotoniny, co sprzyja głębszemu i spokojniejszemu snu.
- Szyszki chmielu – zalecane w stanach napięcia nerwowego oraz w celu ułatwienia zasypiania; przed posiłkiem mogą wspierać trawienie.
- Męczennicę – napar z tej rośliny działa uspokajająco i przeciwlękowo, wspomaga też naturalny rytm snu.
Jak przygotować idealną herbatę ziołową przed snem
To naprawdę proste.
Na 1 kubek (ok. 250 ml) wystarczy:
- 1 saszetka herbaty ziołowej lub
- 1–2 łyżeczki (ok. 2–3 g) suszonych ziół,
- lub 1 łyżka stołowa świeżych ziół.
Jeśli przygotowujesz większą ilość (np. w dzbanku), proporcje należy odpowiednio zwiększyć.
Sposób parzenia:
- Zalej zioła gorącą, ale nie wrzącą wodą (ok. 90°C).
- Przykryj naczynie (np. talerzykiem), aby nie ulotniły się olejki eteryczne.
- Parz: 5–10 minut – rumianek, melisa, lawenda, mięta, 10–15 minut – kozłek lekarski lub chmiel.
- Odcedź zioła i pij napar ciepły, małymi łykami, najlepiej 30–60 minut przed snem.
Możesz dodać łyżeczkę miodu, ale dopiero po lekkim przestudzeniu naparu, by zachować jego wartości odżywcze.
O czym pamiętać, pijąc zioła na sen?
Wybierając herbatkę do picia przed snem, pamiętaj, by sięgać po napary bez kofeiny, ponieważ nawet niewielka jej ilość może utrudniać zasypianie.
Zioła mogą również wchodzić w interakcje z lekami (np. uspokajającymi czy obniżającymi ciśnienie), dlatego w przypadku chorób przewlekłych lub stałego leczenia warto skonsultować ich stosowanie z lekarzem.
Trzeba też pamiętać, że sama herbata ziołowa nie gwarantuje natychmiastowego zaśnięcia. Równie istotna jest wieczorna rutyna – spokój, przytłumione światło, unikanie ekranów oraz relaksująca atmosfera.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak