Spis treści
Najlepsze napoje na noc to te, które wspierają trawienie, poprawiają jakość snu i nie obciążają organizmu cukrem czy kofeiną. Zielona herbata bezkofeinowa, ciepła woda z cytryną, napary ziołowe czy białkowy shake to proste i skuteczne sposoby, które z łatwością możemy wprowadzić do wieczornej rutyny. A przy okazji stracić zbędne kilogramy!
Zielona herbata – klasyka wspierająca metabolizm
Zielona herbata zawiera katechiny – silne przeciwutleniacze, które wspomagają spalanie tłuszczu, zwłaszcza w okolicach brzucha. Choć najlepiej działa pita w ciągu dnia, wersja bezkofeinowa może być dobrym wyborem także wieczorem. Zielona herbata bezkofeinowa wspomaga termogenezę (spalanie kalorii), działa przeciwzapalnie i maa działanie detoksykujące. Pamiętaj jednak, że klasyczna zielona herbata zawiera kofeinę, która może utrudniać zasypianie. Dlatego wybieraj wersję bezkofeinową lub sięgnij po herbaty z dodatkiem matchy, ale w małych ilościach.
Ciepła woda z cytryną – prosty sposób na oczyszczenie organizmu
Choć ten napój kojarzy się raczej z porankiem, świetnie sprawdza się również przed snem. Cytryna wspiera trawienie i oczyszcza wątrobę, a ciepła woda delikatnie pobudza przemianę materii. To naturalny sposób na przygotowanie organizmu do nocnego odpoczynku i regeneracji. By osiągnąć najlepszy efekt wystarczy szklanka ciepłej (ale nie gorącej) wody z sokiem z połowy świeżej cytryny, wypita około 30 minut przed snem.
Napary ziołowe – melisa, mięta, rumianek
Zioła uspokajają, wyciszają układ nerwowy i wspierają trawienie. Regularne picie naparów ziołowych przed snem może pośrednio przyczynić się do utraty wagi poprzez poprawę jakości snu i lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego. Szczególnie polecane zioła to melisa (uspokaja i ułatwia zasypianie), mięta (łagodzi wzdęcia i poprawia trawienie) oraz rumianek (działa przeciwzapalnie i rozluźniająco).
Białkowy shake na noc – nie tylko dla sportowców
Białko przed snem? Tak, ale w rozsądnych ilościach. Shake z kazeiną (rodzajem białka wolnowchłanialnego) może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej i wspierać spalanie tłuszczu podczas snu. Taki napój syci na długo i zapobiega nocnym napadom głodu.
Jest to szczególnie dobre rozwiązanie dla osób aktywnych fizycznie, które chcą zbudować mięśnie i jednocześnie redukować tkankę tłuszczową. Warto jednak skonsultować się z dietetykiem przed wprowadzeniem takich suplementów.
Złote mleko – ajurwedyjski hit na noc
Tzw. "złote mleko" to połączenie mleka (najlepiej roślinnego), kurkumy, imbiru i cynamonu. Ma właściwości przeciwzapalne, wspomaga trawienie i pomaga wyciszyć organizm. Cynamon dodatkowo reguluje poziom cukru we krwi, co może sprzyjać redukcji tkanki tłuszczowej. Z czego składa się przepis na złote mleko? Potrzebujemy do niego 1 szklanki mleka (np. owsianego), ½ łyżeczki kurkumy, szczypty imbiru i cynamonu oraz opcjonalnie kropli miodu.
Czego nie pić przed snem, jeśli chcesz schudnąć?
Jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy warto pamiętać też o tym, jakich napojów lepiej unikać przed snem. Są to przede wszystkim alkohol, który spowalnia metabolizm i zaburza sen, słodzone napoje i soki, które dostarczają pustych kalorii oraz napoje energetyczne i kawa (zaburzają rytm dobowy i sprzyjają podjadaniu).
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak