Spis treści
Woda jest podstawowym składnikiem życia – stanowi około 60 proc. masy ciała dorosłego człowieka i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Każda komórka, tkanka i narząd potrzebują wody do działania. Woda uczestniczy w procesach trawienia, reguluje temperaturę ciała, usuwa toksyny z organizmu, nawilża skórę, wspiera pracę nerek i mózgu, a także wpływa na nasze samopoczucie oraz koncentrację.
Nawet niewielkie odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, bólów głowy, pogorszenia nastroju, problemów z koncentracją i spadku wydolności fizycznej. Regularne picie wody pomaga utrzymać równowagę elektrolitową, poprawia trawienie, wspiera metabolizm i ułatwia kontrolę apetytu. To właśnie dlatego picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia jest tak ważne – dla zdrowia, energii i ogólnej sprawności organizmu.
Ile wody należy pić każdego dnia?
Badanie japońskich naukowców zostało opublikowane w prestiżowym czasopiśmie naukowym "Science". Badacze określili w nim m.in. ilość wchodzącej i wychodzącej z organizmu wody. Według uczonych, to właśnie na podstawie tego parametru można określić jej dzienne zapotrzebowanie.
Dodatkowo, badacze wzięli pod uwagę wiele czynników indywidualnych, takich jak wiek, płeć, masa mięśniowa i procent tkanki tłuszczowej, a także poziom aktywności fizycznej, temperatura i wilgotność otoczenia, a nawet wysokość nad poziomem morza, wskaźnik rozwoju kraju oraz ciążę lub karmienie piersią.
Wyniki badań wskazują, że wymiana wody u osób dorosłych wynosi od 1 do nawet 6 litrów dziennie. Dla przykładu, w przypadku mężczyzn w wieku 20–30 lat wynosi ona średnio 4,3 litra na dobę. Najniższa jest u osób starszych, powyżej 70. roku życia.
Według naukowców, realne zapotrzebowanie na wodę powinno odpowiadać dziennej wymianie. Tę oblicza się z kolei indywidualnie. Do jej określenia należy wziąć pod uwagę wymienione wyżej czynniki. Można także przyjąć, że należy przyjmować 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak