Spis treści
Wiadomości o wojnie zawsze budzą emocje – to naturalne, bo dotyczą bezpieczeństwa i życia ludzi. Ważne jest jednak, by nie pozwolić, aby strach rządził naszymi myślami i codziennością. Jak, nawet w obliczu trudnych informacji, zachować spokój i odporność psychiczną?
Ogranicz doomscrolling – mniej znaczy lepiej
Ciągłe przewijanie portali i mediów społecznościowych nakręca spiralę stresu. Warto wyznaczyć sobie konkretne pory dnia na zapoznanie się z wiadomościami i konsekwentnie się ich trzymać. Dzięki temu to my kontrolujemy kontakt z mediami, a nie one nami. Nawet godzina mniej spędzona przed ekranem może znacząco poprawić samopoczucie.
Sięgaj po sprawdzone źródła
Sensacyjne nagłówki i niezweryfikowane treści działają na emocje znacznie mocniej niż rzetelne relacje. Świadome wybieranie źródeł informacji to sposób nie tylko na lepsze zrozumienie sytuacji, ale też na obniżenie poziomu lęku. Mniej chaosu informacyjnego to więcej spokoju w głowie.
Dbaj o równowagę w codziennym życiu
Ruch na świeżym powietrzu, kontakt z przyjaciółmi, chwila relaksu przy muzyce czy książce – to nie są ucieczki, ale potrzebne przeciwwagi dla trudnych wiadomości. Drobne przyjemności przypominają nam, że życie toczy się dalej, a my wciąż mamy wpływ na wiele jego obszarów.
Rozmawiaj o lęku
Dzielenie się swoimi obawami z bliskimi często przynosi ulgę. Czasem jednak potrzebna jest pomoc specjalisty. Psychoterapia czy grupy wsparcia to narzędzia, które pomagają oswoić lęk i odzyskać poczucie stabilności. Pamiętajmy – proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości, ale odwagi i troski o siebie.
Ćwiczenia antystresowe na co dzień
Niepokój potrafi nas zaskoczyć w najmniej spodziewanym momencie. Warto mieć w zanadrzu proste techniki, które działają niemal od razu. Wśród nich sąm.in.:
Oddychanie 4-7-8
Weź głęboki wdech przez nos licząc do czterech, wstrzymaj powietrze na siedem sekund, a następnie powoli wypuszczaj przez osiem. Powtórz kilka razy. Ten rytm pozwala uspokoić serce i układ nerwowy.
Uziemienie "5-4-3-2-1"
Zauważ i nazwij pięć rzeczy, które widzisz, cztery, które czujesz dotykiem, trzy, które słyszysz, dwie, które czujesz zapachem i jedną, którą smakujesz. To ćwiczenie szybko sprowadza myśli do „tu i teraz”.
Rozluźnianie mięśni
Zaciskaj na kilka sekund poszczególne partie ciała (np. dłonie, ramiona, nogi), a następnie je rozluźniaj. Ćwiczenie redukuje napięcie gromadzące się w organizmie.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak