Spis treści
Dlaczego starsi ludzie upadają? Co może stać się po upadku? – wiele osób zadaje sobie te pytania. Choć istnieją sposoby na zminimalizowanie skutków upadku warto wiedzieć, że ryzyko upadku można znacząco ograniczyć dzięki kilku prostym działaniom. Ale po kolei. W pierwszej kolejności warto zadać sobie pytanie o to, jakie są przyczyny upadków seniorów.
Dlaczego seniorzy częściej się przewracają?
Z wiekiem nasze ciało się zmienia. Osłabiają się mięśnie i stawy, pogarsza się wzrok i równowaga, częściej pojawia się przewlekłe zmęczenie czy choroby przewlekłe (np. cukrzyca, nadciśnienie, choroba Parkinsona). Ponadto, niektóre leki obniżają ciśnienie lub wywołują zawroty głowy, co zwiększa ryzyko utraty równowagi. Do tego dochodzą czynniki środowiskowe: śliskie dywaniki, ciemne pomieszczenia, źle dopasowane obuwie czy brak uchwytów w łazience.
Jak zapobiegać upadkom w starszym wieku?
Istnieje jednak kilka sprawdzonych sposobów na zmniejszenie ryzyka upadku. Są to m.in.:
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie i równowagę
Nie trzeba maratonów – wystarczy codzienny spacer, prosta gimnastyka w domu czy zajęcia z jogi lub tai-chi. Regularny ruch poprawia stabilność i zmniejsza ryzyko upadku nawet o 30 proc.
Bezpieczny dom
Usuń śliskie dywaniki i kable leżące na podłodze, zainstaluj poręcze w łazience i uchwyty przy schodach. Zapewnij dobre oświetlenie, szczególnie na korytarzach i przy łóżku i postaw na wygodne kapcie i buty z antypoślizgową podeszwą - to wszystko może znacząco zminimalizować ryzyko upadku.
Kontrola zdrowia i leków
Regularne wizyty u okulisty i laryngologa to podstawa. Istotna może okazać się także konsultacja z lekarzem w sprawie leków, które mogą powodować zawroty głowy. Nie bez znaczenia są także badania profilaktyczne (cukier, ciśnienie, poziom witaminy D i wapnia).
Dieta wspierająca kości i mięśnie
Wapń, witamina D i białko to fundamenty mocnego układu kostno-mięśniowego. W diecie seniora nie powinno zabraknąć nabiału, ryb, jaj, orzechów ani warzyw liściastych.
Co robić, gdy senior upadnie?
Przede wszystkim należy zachować spokój. Najpierw sprawdź, czy poszkodowany oddycha i czy jest przytomny. Nie podnoś go na siłę. Jeśli podejrzewasz złamanie (ból, nienaturalne ułożenie kończyny, niemożność poruszenia się) wezwij karetkę i unieruchom nogę/rękę w zastanej pozycji.
Jeśli upadek był łagodny, a senior nie czuje bólu pomóż mu powoli usiąść, a następnie oprzeć się o stabilny mebel. Upewnij się, że nie ma zawrotów głowy, a następnie obserwuj przez kilka godzin, czy nie pojawia się obrzęk, ból czy siniaki. Po każdym poważniejszym upadku warto zgłosić się do lekarza, nawet jeśli nie ma widocznych obrażeń – czasem skutki pojawiają się z opóźnieniem.
Upadki w starszym wieku nie są „nieuniknioną częścią starości”. Dzięki świadomym działaniom można im skutecznie przeciwdziałać. Każdy krok w stronę większej aktywności, bezpieczniejszego domu czy regularnych badań to krok w stronę dłuższego, niezależnego życia.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak