Wpływ ćwiczeń o różnej intensywności
Naukowcy z University of the Sunshine Coast w Australii porównali wpływ ćwiczeń o różnej intensywności na skład ciała zdrowych osób starszych. Okazało się, że choć treningi o wysokiej, umiarkowanej i niskiej intensywności wspomagały utratę zbędnej tkanki tłuszczowej, jedynie trening interwałowy o wysokiej intensywności, czyli HIIT, pozwalał zachować beztłuszczową masę ciała.
W badaniu uczestniczyło ponad 120 seniorów w średnim wieku 72 lata, ze średnim wskaźnikiem masy ciała (BMI) wynoszącym 26. Przez sześć miesięcy trzy razy w tygodniu brali oni udział nadzorowanych przez trenera sesjach ćwiczeń. W przypadku HIIT polegały one na powtarzaniu krótkich odcinków bardzo intensywnego wysiłku, przeplatanych odcinkami lżejszymi.
Autorzy badania sprawdzali, jak intensywność ćwiczeń wpływa na skład ciała. Jak podkreślili, ma to duże znaczenie szczególnie w starszym wieku, ponieważ zmiany w proporcjach tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej są powiązane z rozwojem i przebiegiem wielu chorób przewlekłych.
Treningi o wysokiej i umiarkowanej intensywności
Wyniki pokazały, że zarówno treningi o wysokiej, jak i umiarkowanej intensywności sprzyjały utracie tkanki tłuszczowej, w tym tej zgromadzonej w okolicy talii. Jednak ćwiczenia wymagające umiarkowanego wysiłku prowadziły jednocześnie do niewielkiego ubytku beztłuszczowej masy ciała.
Zdaniem badaczy HIIT może lepiej chronić mięśnie, ponieważ stanowi dla nich silniejszy bodziec niż łagodniejsze formy aktywności. Organizm otrzymuje wtedy wyraźniejszy sygnał do utrzymywania tkanki mięśniowej.
Autorzy zaznaczyli też, że uzyskane wyniki mogą pomóc w planowaniu aktywności fizycznej u zdrowych seniorów, jednak szczególnie w przypadku seniorów ważny jest indywidualny dobór ćwiczeń. Nie każda starsza osoba może bowiem bezpiecznie wykonywać interwały.
Katarzyna Czechowicz
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak