Spis treści
Dlaczego powtarzalne czynności uspokajają?
Powtarzalne czynności działają uspokajająco, ponieważ zwiększają obciążenie poznawcze. Przez co mózg skupia się na prostych, sztywnych rytuałach, co redukuje niepokój i stres. Takie rytualne zachowania działają kojąco również u zwierząt w stresujących sytuacjach.
Powtarzalny ruch pomaga przenieść koncentrację z czynników stresogennych na czynność wykonaną automatycznie, co prowadzi do przejścia umysłu ze stanu napięcia do stanu relaksu. Jednocześnie powtarzalne czynności pozwalają spalić nadmiar nagromadzonej negatywnej energii w sposób równomierny i konstruktywny.
Jakie proste prace domowe mogą odstresować?
Prace domowe, które są powtarzalne, angażujące ciało i umysł, sprzyjają uważności i porządkowi, mogą działać jako naturalne metody redukcji stresu. Badania podkreślają, że kluczem do ich terapeutycznego działania jest świadomość wykonywanych ruchów, poczucie kontroli nad otoczeniem oraz moment oderwania się od codziennych zmartwień. Co więcej, ich wykonanie nie wymaga ogromnego wysiłku, a rezultat widoczny jest niemal natychmiast.
Do prostych prac domowych, które mogą obniżać poziom stresu są:
- Prasowanie i składanie ubrań: oprócz prostych ruchów, ta czynność jest powiązana z ciepłem, które rozluźnia mięśnie i wprawia w poczucie bezpieczeństwa.
- Wieszanie prania na zewnątrz: Kontakt z powietrzem, naturalnym światłem i spokojem przy wieszaniu ubrań wpływa kojąco na psychikę. Ta czynność łączy ruch fizyczny ze świeżym powietrzem i chwilą wyciszenia.
- Mycie naczyń świadomie (mindfulness): badania wykazały, że uważne mycie naczyń może obniżyć uczucie nerwowości o ponad 25%, jednocześnie zwiększając poczucie skupienia i inspiracji.
- Porządkowanie i odgracanie przestrzeni (decluttering): Badania pokazują, że uporządkowane otoczenie obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), poprawia nastrój, pomaga skoncentrować się i łagodzi uczucia lęku i niepokoju. Sprzątanie oraz redukcja bałaganu dają poczucie kontroli i uspokojenia.
- Zamiatanie, odkurzanie, ścieranie kurzu: Te czynności nie tylko angażują ciało fizycznie, co samo w sobie pomaga obniżyć poziom stresu poprzez wydzielanie endorfin, ale również efektywne porządkowanie przestrzeni wpływa na poczucie kontroli i porządku, co redukuje napięcie.
- Ogrodnictwo i prace na dworze: również mają dobrze udokumentowane korzyści dla zdrowia psychicznego, zmniejszając zmęczenie i poprawiając samopoczucie
Warto jednak pamiętać, że negatywne skutki mogą pojawić się, gdy prace domowe są nierówno dzielone lub postrzegane jako niesprawiedliwe, co może podnosić stres, zwłaszcza w kontekście społeczno-ekonomicznym. Tak więc, aby prace domowe działały odprężająco, istotne jest także poczucie sprawiedliwości i komfortu podczas ich wykonywania.
Wykonywanie prostych prac manualnych daje poczucie sprawczości
Badania podkreślają także, że korzyści zdrowotne z prac domowych wynikają nie tylko z samej aktywności fizycznej, ale także z poczucia spełnienia ról społecznych, kontroli nad swoim otoczeniem i zaangażowania umysłowego. Co ważne, efekty mogą być silniejsze, jeśli prace są wykonywane w sposób uważny i dobrowolny, a nie jako obowiązek odbierający radość i powodujący przeciążenie.
Podsumowując, najbardziej korzystne dla zdrowia psychicznego są takie prace domowe, które łączą prostotę, powtarzalność, fizyczną aktywność i możliwość wyciszenia umysłu, dając jednocześnie poczucie kontroli i porządku w przestrzeni życiowej. Wykonywanie ich uważnie (mindfulness) dodatkowo potęguje efekt uspokajający i redukujący stres.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak