Spis treści
- 28 grudnia - świąteczna aktywność sportowa prosto z kanapy
- 29 grudnia - powrót do pracy i świeżego powietrza
- 30 grudnia - brzuch w wersji „fit”
- 31 grudnia - zakończenie roku i oczyszczenie głowy podczas spaceru
- 1 stycznia - sportowo lub… regeneracyjnie
- Aktywne zakończenie roku to nie wyścig, ale przyjemność
Poniżej znajdziesz program aktywności na każdy dzień - lekki, humorystyczny, ale przy tym pobudzający i korzystny dla zdrowia.
28 grudnia - świąteczna aktywność sportowa prosto z kanapy
Święta to ucieleśnienie słowa „błogość”. Zapach potraw wypełnia dom, prezenty rozpakowane, a ulubione filmy goszczą na ekranie. Choć bieganie tuż po obfitym posiłku nie jest najlepszym pomysłem, nie oznacza to całkowitej rezygnacji z aktywności. Wskazówka: wprowadź drobne ćwiczenia podczas oglądania filmów. Za każdym razem, gdy na ekranie dzieje się coś charakterystycznego - wykonaj na przykład kilka pompek, przysiadów lub chwilę utrzymaj deskę. To zabawna forma ruchu, która nie wymaga odrywania się od rodzinnego seansu, a jednocześnie zadba o stabilizację i delikatnie pobudzi ciało po świątecznych przysmakach.
29 grudnia - powrót do pracy i świeżego powietrza
Po kilku dniach ucztowania zaczyna brakować ruchu. W głowie pojawia się tęsknota za świeżym powietrzem, błotem pod butami i widokiem pustych o tej porze roku ścieżek spacerowych. To idealny moment na poranny jogging lub intensywny spacer, który pobudzi metabolizm i poprawi nastrój. Wskazówka: w trakcie marszu zatrzymaj się przy napotkanej ławce lub placu zabaw. Wykonaj kilka wypadów lub pajacyków połączonych z przysiadem. Bieganie i marsz angażują nogi, ale aby ciało było w pełni sprawne, warto wzmacniać też mięśnie, które nie pracują intensywnie podczas samego truchtu. To niewielkie dodatki, które zwiększą efektywność treningu i wzmocnią całe ciało.
30 grudnia - brzuch w wersji „fit”
Święta sprzyjają nadprogramowym kaloriom, a szczególnie odkładają się one w okolicy brzucha. Aby spalić świąteczne zapasy, warto połączyć trening cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi. Wskazówka: godzinna jazda na rowerze treningowym to świetny wstęp, po którym wykonaj około 20 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha. Większa liczba powtórzeń poprawi wytrzymałość, natomiast mniejsza, ale intensywna seria z obciążeniem pomoże wyrzeźbić mięśnie. Regularna aktywność fizyczna może sprawić, że nadchodzący rok zaczniemy z sylwetką w dużo lepszej formie.
31 grudnia - zakończenie roku i oczyszczenie głowy podczas spaceru
W miastach zaczynają rozbrzmiewać pierwsze dźwięki zapowiedzi zbliżającego się Sylwestra. To idealny dzień, by na chwilę uciec od zgiełku. Wycieczka piesza pozwala odetchnąć od hałasu i przygotowań, a kontakt z naturą działa jak reset dla głowy. Wskazówka: wybierz się do lasu lub w góry, nawet bez planu i sportowych aplikacji. Spacer bez presji wyniku może być bardziej relaksujący niż intensywny trening. Wędrówka wzmacnia nogi, poprawia krążenie i uspokaja myśli, a wieczorem zapewnia przyjemne zmęczenie i głęboki sen. Jeśli nie planujesz hucznego świętowania zakończenia roku to wieczorny trening na siłowni to świetny sposób na spokojne zakończenie roku. Nawet lekka sesja HIIT pobudzi ciało i poprawi samopoczucie, a pusta sala treningowa może okazać się największym komfortem. Jeśli siłownia jest zamknięta, krótki trening w domu również zda egzamin - liczy się ruch, nie miejsce.
1 stycznia - sportowo lub… regeneracyjnie
Nowy Rok przywita nas w dwóch odsłonach: świeżym - po spokojnym Sylwestrze lub z lekkim bólem głowy po intensywnej nocy. W obu przypadkach odrobina ruchu może pomóc. Wskazówka: osoby wypoczęte mogą spróbować lekkiej aktywności poprawiającej koncentrację - programy treningowe łączące ruch z zadaniami koordynacyjnymi świetnie pobudzają mózg. Natomiast ci, którzy świętowali intensywniej, mogą zacząć od spaceru, rozciągania i nawodnienia. Najważniejsze to wejść w nowy rok z troską o siebie i świadomością, że małe kroki też prowadzą do dużych zmian.
Aktywne zakończenie roku to nie wyścig, ale przyjemność
Nie chodzi o to, by spalać wszystkie świąteczne kalorie na siłę. Celem tego programu jest ruch dla przyjemności - lekki, radosny i bez presji. Wystarczy kilkanaście minut dziennie, aby poczuć się lżej, pobudzić ciało i wejść w Nowy Rok z uśmiechem. Niezależnie od tego, czy wybierzesz bieg, rower, basen czy spacer - najważniejsze jest, że robisz to dla siebie.
Nowy rok może zacząć się aktywnie i radośnie. A może właśnie taki początek stanie się nową tradycją?
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak