Spis treści
- Rzuć palenie, rusz się, jedz mądrze. Prosty plan dla zdrowego serca i dłuższego życia
- Wiemy, co szkodzi sercu - dlaczego więc nic z tym nie robimy
- Drugą szansę ma każdy - dlaczego warto zadbać o serce już dziś
- Koniec z aspiryną „na wszelki wypadek”? Lekarze zmieniają wytyczne w profilaktyce chorób serca
Rzuć palenie, rusz się, jedz mądrze. Prosty plan dla zdrowego serca i dłuższego życia
Badania wskazują, że 80% chorób układu krążenia można by zapobiec. Albo przynajmniej opóźnić ich wystąpienie. Jak można to osiągnąć? Poprzez lepsze nawyki związane ze stylem życia i kontrolowanie standardowych czynników ryzyka, takich jak cholesterol, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Najważniejszym środkiem zapobiegawczym jest... rzucenie palenia. Dla osób uzależnionych od nikotyny jest to również najtrudniejszy krok. Kolejnym krokiem jest kontrola masy ciała. Osoby z nadwagą mają znacznie wyższe ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Tłuszcze nasycone, smażone potrawy oraz dieta bogata w przetworzone węglowodany i cukier również zwiększają to ryzyko. Oczywiście, aktywność fizyczna jest kluczowa. Specjaliści zalecają minimum 40 minut umiarkowanego lub intensywnego wysiłku dziennie. Im bardziej przyspieszysz tętno, tym mniejsze ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Wiemy, co szkodzi sercu - dlaczego więc nic z tym nie robimy
Ludzka natura nie sprzyja wysiłkowi fizycznemu. Ludzie chcą się oszczędzać, jedzą więcej niż powinni i nie poświęcają czasu na ćwiczenia, zwłaszcza gdy ciągle brakuje czasu. Wiele osób zdaje się wierzyć, że problemy z sercem są nieuchronną konsekwencją starości. Co jest fatalnym nieporozumieniem. Badania pokazują, że nawet osoby z predyspozycjami dziedzicznymi i rodzinną historią chorób serca mogą zmniejszyć nawet o połowę ryzyko udaru mózgu lub zawału serca, mądrze zarządzając dietą i ćwiczeniami. Sport dla większości pacjentów oznacza bieganie lub jazdę na rowerze stacjonarnym, aż do utraty tchu. Jednak większość lekarzy nie chciałaby, aby ktoś, kto nie ćwiczył przez długi czas, nagle przechodził od zera do intensywnego wysiłku. Lepiej zwiększać intensywność stopniowo. Energiczne spacery lub jazda na rowerze - wszystko, co przyspiesza tętno!
Drugą szansę ma każdy - dlaczego warto zadbać o serce już dziś
Nigdy nie jest za późno. Zawsze można coś poprawić. Nawet jeśli miałeś już zawał serca lub udar, może to pomóc zapobiec kolejnemu. Również młodzi, zdrowi ludzie powinni zadbać o swoje serce i naczynia krwionośne. Ważne jest, aby młodzi jak najwcześniej zmienili swoje nawyki związane ze stylem życia. Jeśli nie ćwiczysz, przybierasz na wadze i źle się odżywiasz, później będzie ci znacznie trudniej to zmienić. Specjaliści zakładają, że już około 20 roku życia można oszacować, jakie jest prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu w ciągu najbliższych 30 lat. Również utrata wagi, nawet przy niewielkiej nadwyżce kilogramów zmniejsza długoterminowe ryzyko chorób układu krążenia.
Koniec z aspiryną „na wszelki wypadek”? Lekarze zmieniają wytyczne w profilaktyce chorób serca
Lekarze odchodzą od idei, że każdy powyżej pewnego wieku, około 55 lat, powinien rozważyć codzienne przyjmowanie kwasu acetylosalicylowego. Trzy duże badania wykazały, że kwas acetylosalicylowy rzeczywiście zmniejsza ryzyko zawału serca, ale w mniejszym stopniu, niż się spodziewano. W niektórych badaniach zostało to zniwelowane przez pacjentów doświadczających częstszych problemów żołądkowych, takich jak krwawienie z przewodu pokarmowego. Kwas acetylosalicylowy nadal jest ważny dla osób cierpiących na chorobę wieńcową lub po zawale serca. Nie powinien być jednak już rutynowo przepisywany przeciętnemu człowiekowi z niewielkimi czynnikami ryzyka.
Rzucenie palenia, kontrola masy ciała, zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna pozostają najskuteczniejszą „receptą” na zdrowe serce. Leki mają swoje miejsce, zwłaszcza u osób już chorych, ale nie zastąpią ruchu i dobrych nawyków. Co ważne - na poprawę nigdy nie jest za późno, choć im wcześniej zaczniemy dbać o serce, tym większe korzyści przyniesie to w przyszłości.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak