Spis treści
Urlopy Polaków
Polacy pracują średnio 38,9 godzin tygodniowo i są jednym z najbardziej zapracowanych narodów Unii Europejskiej (Eurostat). Dwutygodniowe urlopy, brane ciągiem, wcale nie są udziałem większości z nas. To skłoniło autorów badania MultiSport do przyjrzenia się pozaurlopowym formom wypoczynku. Czy pomimo zapracowania, potrafimy regenerować się również na co dzień? 93 proc. Polek i Polaków dostrzega, że aktywny sposób odpoczywania ma pozytywny wpływ na radzenie sobie z obowiązkami po powrocie do pracy.
Najważniejsze dane:
- 44% badanych Polek i Polaków spędzi urlop trwający między 8–14 dni.
- Urlop 34% z nas potrwa tydzień.
- Co 10. uczestnik badania programu MultiSport będzie wypoczywać przez okres 3 tygodni.
- 93% respondentów stwierdza, że spędzanie urlopu w sposób aktywny ma pozytywny wpływ na radzenie sobie z obowiązkami po powrocie do pracy.
- 74% Polek i Polaków widzi związek między aktywnym urlopem a poprawą samopoczucia, 61 proc. zauważa więcej energii do wykonywania obowiązków zawodowych.
Jak Polacy spędzają urlop?
Na postawione w czerwcowym badaniu MultiSport pytanie, „Czy aktywność fizyczna lub sportowa to skuteczny sposób na odpoczynek dla Ciebie?”, aż 60 proc. Polaków odpowiada, że tak. Jako plany wakacyjne połowa z nas wskazuje wyjazd wypoczynkowy na terenie kraju lub za granicę (co trzecia osoba). Aż 30 proc. Polek i Polaków nie zamierza wyjeżdżać w ciągu tego lata. Jednocześnie większość respondentów deklaruje, że wypoczynek wiąże się dla nich z aktywnością sportową. Dla ponad 50 proc. równie ważny okazuje się czas spędzany z bliskimi, oddawanie się hobby czy czas na działce i w ogrodzie. Ta charakterystyka polskiego urlopu pokazuje, że co do zasady mamy dobre odruchy. Ale nie doceniamy, jak kluczowe znaczenie dla naszego życia ma nie tylko długość i jakość urlopu, ale także każdy inny sposób odpoczywania. Dotyczy to zarówno sfery prywatnej, jak i zawodowej.
Codzienne spacery minimum 7000 kroków zmniejszają ryzyko depresji
– Urlop może zdziałać cuda dla naszej kondycji psychicznej – o ile będziemy pamiętać o regularnym ruchu, wysypiać się i unikać używek. Już codzienne spacery, w trakcie których wykonujemy minimum 7000 kroków, wpływają na mniejsze ryzyko zachorowań na depresję. Wyjeżdżając całą rodziną, warto pamiętać, że dzieci uczą się głównie przez obserwację – mając aktywnych fizycznie rodziców istnieje większa szansa, że także będą aktywne. Odpoczynek pozaurlopowy jest jednak równie ważny – w przeciwnym razie, zaciągany każdego dnia dług energetyczny okaże się tak duży, że wakacje już nie wystarczą. Obserwuję taki wzór u moich pacjentów: stresujące i obciążające okresy w życiu powodują rezygnację z ruchu, pasji czy innych przyjemności, a gdy przychodzą wakacje, pacjenci nie są w stanie czerpać z nich radości, wypocząć, naładować baterii na kolejne miesiące – mówi Mateusz Majchrzak, terapeuta poznawczo-behawioralny, ekspert programu MultiSport.
Regularna aktywność fizyczna - korzyści
Blisko 19 tysięcy użytkowników programu MultiSport, którzy wzięli udział w badaniu towarzyszącym zeszłorocznej edycji akcji Letnia Gra – zadeklarowało, że spędzanie urlopu w sposób aktywny ma pozytywny wpływ na radzenie sobie z obowiązkami po powrocie do pracy. Tę zależność zauważa aż 93 proc. badanych i wyróżnia przede wszystkim poprawę samopoczucia i więcej energii do wykonywania obowiązków zawodowych. Te wyniki mają swoje uzasadnienie w badaniach naukowych.
– Regularna aktywność fizyczna wywołuje wzrost poziomu β-endorfiny. Jest to naturalnie wytwarzana w organizmie substancja o działaniu podobnym do morfiny, co wiąże się z uczuciem euforii. Następuje też wzrost poziomu BDNF, czyli białka wydzielanego przez komórki nerwowe, które odgrywa istotną rolę w rozwoju, funkcjonowaniu i regeneracji neuronów. Ma to wpływ na rozwój i plastyczność mózgu, procesy uczenia się i pamięć. W skrócie: aktywność fizyczna uprawiana na co dzień sprawia, że lepiej się czujemy i wydajniej myślimy. To, czy się regularnie ruszamy, wpływa również na to, jak śpimy. Polska znajduje się w czołówce rankingów pod kątem częstotliwości występowania zaburzeń snu. Oczywiście, kiedy źle albo za krótko śpimy, to mniej nam się chce ćwiczyć. Wie to każdy, kto miał płaczącego noworodka w nocy albo pracował w systemie zmianowym. Natomiast ruch odpowiednio dobrany do pory dnia, stopnia regeneracji czy zapasu energetycznego poprawia i pogłębia nasz sen – mówi Mateusz Majchrzak.
Podsumowanie
Według badania MultiSport lato sprzyja podejmowaniu aktywności fizycznej – motywują nas do tego m.in. dobra pogoda i dłuższe dni. Polaków do ruszania się mobilizuje też chęć zadbania o swoje zdrowie i kondycję, lepszy sen i poprawa nastroju. Z kolei zjawiska związane z elastycznym czasem pracy, takie jak „work-life blending” czy „workation” mogą być dziś sporym ułatwieniem w dbaniu o regenerację na co dzień i budowanie zdrowych nawyków np. w wymiarze regularnej aktywności fizycznej. Jedno jest pewne: warto wprowadzać małe zmiany i dbać o podstawy.
O badaniu: Badanie na zlecenie marki MultiSport przeprowadzone na Ogólnopolskim Panelu Badawczym Ariadna w czerwcu 2025 r. Badanie ilościowe CAWI zrealizowane na reprezentatywnej losowej ogólnopolskiej próbie N=1117 Polaków w wieku 18+.
Źródło: MultiSport
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak