Spis treści
Najepszy urozmaicony wysiłek fizyczny
Do takiego wniosku skłania analiza aktywności fizycznej 110 tys. kobiet i mężczyzn. Wykazała ona, że u osób, u których była ona bardziej urozmaicona, ryzyko zgonu było o 19 proc. mniejsze w porównaniu do tych, którzy skupiali się głównie na jednej dyscyplinie sportu, na przykład tylko na spacerach lub bieganiu.
Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wielu poważnych schorzeń, co też potwierdziły najnowsze amerykańskie badania. Wynika z nich, że zagrożenie z powodu nowotworów, chorób sercowo-naczyniowych oraz układu oddechowego dzięki bardziej urozmaiconym ćwiczeniom zmniejszało się o 13-41 proc.
Dla zdrowia ważny jest jakikolwiek systematyczny wysiłek fizyczny
Główny autor badania dr Yang Hu z Harvartd School of Public Health zaznacza, że dla zdrowia ważny jest jakikolwiek wysiłek fizyczny, byle był on systematyczny. Jednak osoby, które są aktywne i chciałyby uzyskać jeszcze lepsze efekty, powinny uprawiać różne dyscypliny sportowe, na przykład spacery, jogging, tenis oraz wioślarstwo. Niektóre aktywności mają tę zaletę, że łączą różne typu ćwiczenia; należą do nich taniec, joga i aerobik.
Najlepsze rodzaje ćwiczeń
– Łączenie różnych form aktywności fizycznej wszechstronnie wpływa na nasze zdrowie i daje większe korzyści – zaznacza amerykański specjalista. Chodzi o trzy główne rodzaje ćwiczeń: aerobowe, wzmacniające mięśnie i poprawiające równowagę.
Ćwiczenia aerobowe (tlenowe, cardio) angażują duże grupy mięśni, zwiększają tętno i poprawiają wydolność układu oddechowo-krążeniowego. Należą do nich bieganie, pływanie, jazda na rowerze, szybki marsz, nordic walking, zumba oraz skakanie przy użyciu skakanki.
Mięśnie najbardziej wzmacniają przysiady, pompki, wykroki i unoszenie bioder (mostek) oraz podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na brzuch, takie jak brzuszki i nożyce, aktywizujące mięśnie tułowia oraz poprawiające siłę i stabilność ciała. Z kolei równowagę poprawia na przykład stanie na jednej nodze, chodzenie wzdłuż linii i przenoszenie ciężaru cięła z jednej strony na drugą.
Umiarkowana aktywność przez 6 godzin lub 3 godziny intensywnego wysiłku
Najnowsze badania w USA wykazały, że optymalna dla zdrowia jest umiarkowana aktywność fizyczna przez sześć godzin tygodniowo lub trzy godziny intensywnego wysiłku.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli w wieku 18-65 lat powinni ćwiczyć co najmniej 150-300 minut tygodniowo z umiarkowaną intensywnością (szybki marsz, jazda na rowerze) lub 75-150 minut z dużą intensywnością (bieganie, trening interwałowy). Na wysiłek wystarczy poświęcić 30 minut dziennie, co najmniej pięć razy w tygodniu.
Zbigniew Wojtasiński
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak