Jadłospis diety przeciwzapalnej – co jeść przez 7 dni?

Dzień 1

Śniadanie:

Owsianka na napoju roślinnym z borówkami, orzechami włoskimi i cynamonem

Drugie śniadanie:

Jogurt naturalny z siemieniem lnianym i malinami

Obiad:

Pieczony łosoś, kasza gryczana, brokuł z oliwą z oliwek

Kolacja:

Sałatka z rukoli, awokado, pomidora i pestek dyni

Dzień 2

Śniadanie:

Jajecznica na oliwie z oliwek z dodatkiem szpinaku i szczypiorku

Drugie śniadanie:

Koktajl z banana, jarmużu, imbiru i mleka migdałowego

Obiad:

Indyk duszony z warzywami, ryż brązowy

Kolacja:

Kanapki z pełnoziarnistego chleba z pastą z hummusu i warzywami

Dzień 3

Śniadanie:

Jaglanka z jabłkiem, cynamonem i migdałami

Drugie śniadanie:

Garść orzechów nerkowca i kiwi

Obiad:

Zupa krem z soczewicy z kurkumą i imbirem

Kolacja:

Sałatka grecka w wersji light z oliwą z oliwek

Dzień 4

Śniadanie:

Tosty pełnoziarniste z pastą z awokado i jajkiem na miękko

Drugie śniadanie:

Jogurt skyr z borówkami

Obiad:

Makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym, oliwą i grillowanymi warzywami

Kolacja:

Pieczona dynia z fetą i pestkami słonecznika

Dzień 5

Śniadanie:

Owsianka nocna z chia, truskawkami i kakao

Drugie śniadanie:

Smoothie z mango, kurkumą i jogurtem naturalnym

Obiad:

Dorsz pieczony, puree z batata, sałatka z kiszonej kapusty

Kolacja:

Sałatka z tuńczykiem, oliwą z oliwek i mixem sałat

Dzień 6

Śniadanie:

Omlet z warzywami i ziołami

Drugie śniadanie:

Jabłko i garść migdałów

Obiad:

Gulasz warzywny z ciecierzycą i pomidorami

Kolacja:

Kanapki z pastą z pieczonego buraka i twarogu

Dzień 7

Śniadanie:

Kasza manna na mleku roślinnym z malinami

Drugie śniadanie:

Koktajl z borówek, banana i siemienia lnianego

Obiad:

Kurczak pieczony z ziołami, kasza bulgur, mizeria

Kolacja:

Lekka sałatka warzywna z oliwą i cytryną

Dlaczego ten jadłospis wspiera dietę przeciwzapalną?

Posiłki są bogate w błonnik, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze, które pomagają ograniczać stany zapalne w organizmie. Jadłospis bazuje na warzywach, rybach, produktach pełnoziarnistych i naturalnych przyprawach, jednocześnie eliminując nadmiar cukru i żywności przetworzonej.

Powiązane

Marta Morświnek

Ta dieta wspiera odporność i pomaga schudnąć. Polacy coraz częściej ją wybierają

Beata Jasina-Wojtalak

Jak przechowywać jajka, by zmniejszyć ryzyko zakażenia Salmonellą?

Beata Jasina-Wojtalak

Nowa animaloterapia dla pacjentów. Zwierząt nie trzeba będzie głaskać ani przytulać

Zapisz się na newsletter

Chcesz wiedzieć jak dbać o swoje zdrowie? Chcesz uniknąć błędów żywieniowych? Być na czasie z najnowszymi zmianami w przepisach prawa medycznego, farmaceutycznego i praw pacjenta? Zapisz się na nasz newsletter i otrzymuj rzetelne informacje prosto na swoją skrzynkę.

Zapoznałam/łem się z treścią regulaminu i akceptuję jego postanowienia

Zaznacz wymagane zgody

Zapisz się

Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich

Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

Coś poszło nie tak

Spróbuj ponownie