Spis treści
Według badań, nawet co trzeci dorosły Polak może mieć stan przedcukrzycowy, a wielu nie zdaje sobie z tego sprawy. Dlatego warto wiedzieć, jak go rozpoznać, jakie produkty trzeba wykluczyć z diety i czy można go wyleczyć.
Jak objawia się stan przedcukrzycowy?
Stan przedcukrzycowy bardzo często nie daje jednoznacznych objawów, dlatego bywa wykrywany przypadkiem – np. podczas rutynowych badań krwi. Mimo to istnieją pewne sygnały, które powinny zapalić lampkę ostrzegawczą. Są to.:
- przewlekłe zmęczenie i senność, pomimo przesypiania nocy,
- wzmożone pragnienie i częste oddawanie moczu,
- suchość w ustach i nieprzyjemny posmak,
- nagłe napady głodu, szczególnie na słodkie przekąski,
- problemy z koncentracją, spadki energii w ciągu dnia,
- u niektórych osób także przybieranie na wadze w okolicy brzucha.
Warto pamiętać, że stan przedcukrzycowy to etap, na którym można jeszcze skutecznie działać – i zatrzymać rozwój choroby.
Czego nie wolno jeść przy stanie przedcukrzycowym?
Dieta ma kluczowe znaczenie. Jeśli chcesz zatrzymać rozwój cukrzycy, musisz ograniczyć produkty, które gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi. Czego należy unikać?
- cukru i słodyczy (batony, ciasta, słodzone napoje, nawet „zdrowe” cukry, takie jak miód czy syropy, działają podobnie),
- białego pieczywa i jasnych makaronów (powodują szybki wzrost poziomu glukozy),
- przetworzonych produktów (typu fast food, gotowych dań, chipsów),
- słodzonych jogurtów i płatków śniadaniowych (ukryty cukier bywa tam w ogromnych ilościach),
- soków owocowych (nawet naturalne soki zawierają duże ilości fruktozy, która mocno obciąża trzustkę).
Zamiast tego warto postawić na pełnoziarniste produkty, warzywa, strączki, zdrowe tłuszcze (oliwa, orzechy, awokado) i chude źródła białka, np. ryby czy drób.
Czy stan przedcukrzycowy jest uleczalny?
Dobra wiadomość jest taka, że stan przedcukrzycowy można odwrócić. Wymaga to jednak konsekwentnych zmian w stylu życia. Badania pokazują, że wprowadzenie odpowiedniej diety, redukcja masy ciała i regularna aktywność fizyczna potrafią obniżyć ryzyko rozwoju cukrzycy nawet o 60 proc.
Lekarze podkreślają, że najważniejsze są trzy elementy:
Zdrowa dieta – z ograniczeniem cukru i produktów wysokoprzetworzonych.
Ruch – co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo (spacer, rower, pływanie).
Kontrola wagi – już utrata 5–7% masy ciała poprawia wrażliwość komórek na insulinę.
Wczesne wykrycie stanu przedcukrzycowego i wdrożenie zmian pozwala uniknąć leków i lat życia z przewlekłą chorobą.
Ile cukru to stan przedcukrzycowy?
Najważniejszym badaniem jest poziom glukozy na czczo. Wyniki interpretuje się następująco:
Prawidłowy poziom glukozy: poniżej 100 mg/dl.
Stan przedcukrzycowy: od 100 do 125 mg/dl.
Cukrzyca typu 2: 126 mg/dl lub więcej (potwierdzona w co najmniej dwóch badaniach).
W diagnostyce wykorzystuje się też test obciążenia glukozą (OGTT) oraz badanie poziomu hemoglobiny glikowanej (HbA1c). Jeśli wynik HbA1c wynosi 5,7–6,4%, mówimy o stanie przedcukrzycowym.
Warto pamiętać, że kluczowa jest świadomość i szybka reakcja. Im wcześniej zaczniesz działać, tym większe szanse na zdrową przyszłość.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak