Jedna mała zmiana, a jazda na rowerze będzie jeszcze zdrowsza i przyjemniejsza – sprawdź, jak to zrobić

Tymczasem praktyka pokazuje, że nawet wytrawni cykliści popełniają błąd przy wyborze a potem cierpią zupełnie niepotrzebnie. Jakie więc powinno być dobre rowerowe siodełko i jak je wybrać.

Zdrowsza jazda na rowerze: sposobem na poprawę właściwe siodełko

Coraz więcej osób czerpie przyjemność z jazdy na rowerze. Tych osób byłoby zapewne więcej, gdyby nie… siodełka.
Jazda na rowerze staje się coraz bardziej popularną rozrywką dla coraz większej liczby osób. Jej atrakcyjność tkwi w ruchu na świeżym powietrzu, jeździe po cichych ścieżkach rowerowych lub pustych leśnych dróżkach.
A ci, którzy preferują bardziej sportowe podejście, cenią sobie dreszczyk emocji związany z jazdą w grupie.

Jednak dla wielu jazda na rowerze ma wadę: siedzenie na twardym siodełku przez długi czas jest nowym mało komfortowym doznaniem.
Wraz z przebytym dystansem zaczynają boleć pośladki lub okolice łonowe. Czasami cierpi również szyja, plecy i dłonie.

Zdrowsza jazda na rowerze: nieprzyjemnie skutki źle dobranego siodełka

Kłopot z siodełkiem to wciąż niedoceniany problemem, który dotyka wielu rowerzystów. Do typowych dolegliwości należą nie tylko bóle związane z samą jazdą na rowerze, ale także długotrwałe problemy skórne, od wyprysków i guzków po otarcia i rany spowodowane naciskiem i tarciem podczas jazdy na rowerze.
Skutki potu i ciepła mogą prowadzić nawet do poważnych i długotrwałych problemów.

Ciężkie infekcje bakteryjne i ropnie czasami wymagają leczenia chirurgicznego i mogą powodować przewlekły dyskomfort.
Takie przypadki stanowią raczej wyjątek.
Ale przyczyny tych problemów mogę być również inne: złe ubranie, nieprawidłowa pozycja siedząca – na przykład z powodu złej postawy, nieodpowiednie wyregulowanie kierownicy.

Zdrowsza jazda na rowerze: jak uniknąć błędów w doborze odpowiedniego siodełka

Najczęstszym błędem, jest zbyt wysokie ustawienie siodełka.
Nadmierne wyprostowanie nóg powoduje rotację bioder podczas jazdy na rowerze, co skutkuje dużym ruchem pośladków na siodełku, co sprzyja powstawaniu otarć.

Namawiani przez producentów rowerów, ludzie często kupują pojazdy o bardzo sportowym charakterze. Jednak rowery wyścigowe wymagają również sportowej postawy, z górną częścią ciała mocno pochyloną do przodu.
Niektórym osobom brakuje do tego elastyczności.
Może to powodować ból w ramionach, szyi, kolanach, plecach i okolicy krocza o drętwieniu dłoni nie wspominając.

Nawet sportowcy wyczynowi mogą mieć problemy z siedzeniem, podobnie jak amatorzy – rowerzyści okazjonalni czy osoby dojeżdżające do pracy.
W końcu podczas jazdy na rowerze na siodełku zawsze spoczywa duży ciężar. Szacuje się, że w zależności od pozycji na rowerze, ciężar ten może stanowić ponad połowę masy ciała.

Niemniej jednak istnieją pewne środki, które mogą zapobiec problemom z siedzeniem lub przynajmniej je zminimalizować.
Być może najważniejszy jest wybór odpowiedniego siodełka. Trzeba przy tym pamiętać, że rzadko jest to ten sam model, co model roweru, do którego jest dostarczany.

Zdrowsza jazda na rowerze: a może siodełko 3D

Znalezienie siodełka dopasowanego do typu sylwetki często nie jest łatwe, ponieważ lista producentów i modeli przeznaczonych do różnych zastosowań, takich jak kolarstwo górskie, turystyczne, wyścigowe czy szutrowe, jest długa.
Po pierwsze, warto zasięgnąć porady w dobrym sklepie rowerowym.

Niektóre z nich oferują siodełka testowe, które klienci mogą wypróbować przez jakiś czas przed podjęciem decyzji o zakupie.
Kształt siodełka odgrywa ważną rolę. Wiele osób kupuje model, który jest zbyt wąski. Jeśli kości kulszowe nie mają powierzchni podparcia z tyłu, przednia część siedziska jest zbyt mocno obciążona.
W żadnym wypadku nie należy sugerować się marketingiem producenta ani kupować drogich, lekkich siodeł bez ich przetestowania.

Siodełko to kwestia bardzo indywidualna.
Nawet profesjonaliści czasami jeżdżą na zupełnie innych modelach siodeł i wolą poświęcić wygląd i wagę tej części roweru nad komfortem.

Wielu producentów oferuje obecnie siodełka o różnej szerokości. Poszukując odpowiedniego modelu, niektórzy rowerzyści mierzą odległość między kośćmi kulszowymi, jednak nie gwarantuje to prawidłowej pozycji na rowerze, chociaż tę metodę uważa się za przydatną
Jeszcze lepsze są siodełka wykonane na zamówienie metodą druku 3D lub dopasowujące się do ciała, ale takie modele są bardzo drogie.

Zdrowsza jazda na rowerze: siodełko wąskie czy szerokie

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli w czasie jazdy na rowerze przyjmujemy bardziej sportową pozycję i siedzimy pochyleni do przodu, węższe siodełko będzie lepsze.
Do jazdy w pozycji wyprostowanej, na przykład na rowerze turystycznym, siodełko może być nieco szersze.

Zasadniczo siodełko powinno być zamontowane możliwie jak najbardziej poziomo. Zbyt mocne pochylenie do przodu lub do tyłu spowoduje jedynie ślizganie się pośladków a w konsekwencji większe tarcie.
Warto jednak bardzo ostrożnie eksperymentować z pochyleniem siodełka, aż znajdziemy odpowiednią pozycję - każde z nich ma nieco inną konstrukcję.

Dlaczego problem z doborem właściwego siodełka częściej mają kobiety mają kobiety niż mężczyźni?
Kobiety mają znacznie większy problem z wyborem siodełka niż mężczyźni. Nie wynika to jednak z tego, że ich anatomia sprawia, iż są bardziej wrażliwe niż mężczyźni. Po prostu branża kolarska nie dostosowała się jeszcze w wystarczającym stopniu do potrzeb kobiet.
Tylko około jedna czwarta wszystkich siodełek dostępnych na rynku jest zaprojektowana dla kobiet. Co więcej, z nielicznymi wyjątkami, producenci nie oferują rowerów o geometrii dostosowanej do kobiecych potrzeb.

Jednak błędne jest przekonanie, że miękkie siodełko jest wygodniejsze niż twarde siodło wyścigowe. Ważne jest raczej odciążenie krocza i okolic łonowych. Sygnałami ostrzegawczymi są mrowienie i drętwienie w tych okolicach po wysiłku.
Po znalezieniu odpowiedniego siodła, należy odczekać kilka tygodni, aby ciało mogło się przyzwyczaić. Oznacza to, że na początku nie należy spędzać na rowerze zbyt dużo czasu i stopniowo wydłużać czas jazdy. Wskazane jest również zrobienie sobie jedno- lub dwudniowej przerwy po jeździe, aby skóra mogła się odpowiednio zregenerować.

Zdrowsza jazda na rowerze: czy spodenki kolarskie mają znaczenie?

Dobre spodenki rowerowe są ważne. Nie tylko zapewniają wygodę, ale również posiadają wszyte wkładki. Te specjalne wkładki chronią miejsca, w których ciało styka się z siodełkiem.
Jeśli nie chcemy jeździć w obcisłych spodniach, możemy zdecydować się na spodnie o szerokim kroju, zazwyczaj z wszytymi spodenkami kolarskimi.

Wybierając spodnie ważne jest, aby wkładka znajdowała się w odpowiednim miejscu i nie była przesunięta za bardzo do tyłu ani za bardzo do przodu.
Spodnie powinny również dobrze przylegać do ciała. Unikniemy w ten sposób przesuwania się podczas jazdy co w konsekwencji uchroni nas przed otarciami.

Kluczową kwestią jest to, że nie należy nosić bielizny pod spodenkami kolarskimi.
Noszenie ich z bielizną nie ma sensu, ponieważ szwy i materiał bielizny szybko powodują otarcia.

Ważna jest również odpowiednia higiena po jeździe na rowerze. Spocone spodenki rowerowe należy niezwłocznie zmienić.
Zaleca się również pranie ich natychmiast po treningu, aby zapobiec gromadzeniu się bakterii.

Każdy, kto nie jest pewien, czy ma odpowiednie siodełko lub prawidłową pozycję do jazdy, lub kto stale boryka się z problemami, powinien skonsultować się ze specjalistami w naprawdę dobrych sklepach rowerowych.
Przed kolejnym zakupem nowego siodełka, warto skorzystać z takiej porady. Dotyczy to nie tylko ambitnych czy profesjonalnych kolarzy, ale także osób dojeżdżających do pracy lub jeżdżących na trasach turystycznych, które doświadczają problemów.

Zdrowsza jazda na rowerze uwaga na problem z asymetrią

Jeśli regularnie odczuwamy problemy lub otarcia po tej samej stronie, być może problem tkwi w tym, że siedzimy na rowerze asymetrycznie.
Nawet nierównomierna siła mięśni między prawą a lewą nogą może prowadzić do braku równowagi, co ostatecznie objawia się dyskomfortem.

Specjalny trening siłowy może pomóc wzmocnić słabszą stronę. Ostatecznie, podatność danej osoby na problemy z siodełkiem zależy również od jej genów.

Niektórzy pokonują długie dystanse latami bez żadnych problemów, podczas gdy inni spędzają wieki na poszukiwaniu idealnego siodła.

Zapisz się na newsletter

Chcesz wiedzieć jak dbać o swoje zdrowie? Chcesz uniknąć błędów żywieniowych? Być na czasie z najnowszymi zmianami w przepisach prawa medycznego, farmaceutycznego i praw pacjenta? Zapisz się na nasz newsletter i otrzymuj rzetelne informacje prosto na swoją skrzynkę.

Zapoznałam/łem się z treścią regulaminu i akceptuję jego postanowienia

Zaznacz wymagane zgody

Zapisz się

Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich

Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

Coś poszło nie tak

Spróbuj ponownie