Spis treści
- Nawadnianie organizmu w upały dlaczego nawodnienie jest tak ważne?
- Nawadnianie organizmu w upały: metody nawodnienia.
- Nawadnianie organizmu w upały: kluczowa sprawa – ile pić i co pić
- Nawadnianie organizmu w upały: dlaczego ważne jest co jemy
- Nawadnianie organizmu w upały: czego unikać
- Nawadnianie organizmu w upały Kiedy konieczna pomoc lekarza
- Nawadnianie organizmu w upały: na co jeszcze uważać gdy termometry oscylują w okolicach 30°C?
Jednak czy wiemy, jak właściwie zadbać o nawodnienie, by uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji związanych z odwodnieniem? Przyjrzyjmy się temu na luzie, ale z medycznym zacięciem!
Nawadnianie organizmu w upały dlaczego nawodnienie jest tak ważne?
Podczas upałów, ale także kluczowy element prawidłowego funkcjonowania organizmu:
- reguluje temperaturę ciała (pot i parowanie to naturalny system chłodzący organizmu), transportuje składniki odżywcze oraz tlen do komórek,
- usuwa z organizmu toksyny,
- wspomaga pracę układu trawiennego,
- utrzymuje odpowiedni stan skóry oraz błon śluzowych.
Gdy w organizmie brakuje wody, pojawiają się objawy odwodnienia: nieprzyjemne uczucie suchości w ustach i gardle, osłabienie i zawroty głowy, omdlenia i utrata przytomności.
Nawadnianie organizmu w upały: metody nawodnienia.
Powszechnie wiadomo, że należy pić dużo wody. To prawda, ale jak to robić mądrze? Oto kilka wskazówek:
Podstawowa zasada: należy pić regularnie!
Nie powinniśmy czekać aż pojawi się pragnienie, bo wtedy jesteśmy już lekko odwodnieni. W ciepłe dni warto mieć ze sobą butelkę z wodą. Będzie nam przypominać o regularnym przyjmowaniu płynów. Wystarczy kilka małych łyków co jakiś czas, np. co 15-20 minut.
Nawadnianie organizmu w upały: kluczowa sprawa – ile pić i co pić
Dorośli powinni dążyć do spożycia około 2-3 litrów płynów dziennie w normalnych warunkach. Latem ta ilość powinna być wyższa, szczególnie jeśli się pocimy. U osób aktywnych, pracujących na zewnątrz czy uprawiających sport, zapotrzebowanie może sięgać nawet 4 litrów.
Co pić?
- Woda – najzdrowsza i najbezpieczniejsza opcja.
- Napary ziołowe – np. mięta, rumianek. Dodają smaku i pomagają nawodnić organizm.
- Napoje izotoniczne – zawierające elektrolity, takie jak: sód, potas, magnez. Uzupełniają utracone wraz z potem minerały.
Nawadnianie organizmu w upały: dlaczego ważne jest co jemy
Nie samą wodą człowiek żyje! Warto sięgać po owoce i warzywa bogate w wodę – arbuzy, melony, cytrusy, ogórki, pomidory. To naturalne źródła płynów i cennych minerałów.
Nawadnianie organizmu w upały: czego unikać
Unikać, bo szkodzi lub utrudnia proces nawodnienia:
- nadmiernej ilości słodzonych napojów gazowanych oraz soków z dużą zawartością
- cukru. Nie zapewniają odpowiedniego nawodnienia i mogą podnosić poziom cukru we krwi.
- alkoholu i dużej ilości kawy – te napoje, ze względu na działanie moczopędne, mogą odwadniać organizm.
Nawadnianie organizmu w upały Kiedy konieczna pomoc lekarza
Jeśli mimo picia pojawiają się:
- silne osłabienie,
- zawroty głowy,
- brak moczu przez dłuższy czas,
- mdłości,
- utrata przytomności,
to znak, że odwodnienie jest poważne i wymaga natychmiastowej pomocy medycznej. W skrajnych przypadkach może dojść do powikłań, takich jak niewydolność nerek czy zaburzenia rytmu serca.
Nawadnianie organizmu w upały: na co jeszcze uważać gdy termometry oscylują w okolicach 30°C?
Przegrzanie i wyczerpanie cieplne – objawia się zmęczeniem, skurczami mięśni, zawrotami głowy.
Udary słoneczne– poważny stan, kiedy organizm nie jest w stanie schłodzić się skutecznie. Objawy to silny ból głowy, osłabienie, nudności, a czasem utrata przytomności.
Zaostrzenie chorób przewlekłych – np. chorób serca, nerek czy cukrzycy, które mogą się pogorszyć podczas upałów.
Dbanie o nawodnienie to nie tylko kwestia komfortu, ale przede wszystkim bezpieczeństwa i zdrowia. Cieszmy się słońcem, ale nie zapominaj o swojej wodnej tarczy ochronnej!
Miłego, zdrowego lata!
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak