Spis treści
- Dlaczego czas ma znaczenie? Kofeina działa różnie w zależności od pory
- Kawa a kortyzol — poranny zgrzyt z hormonami
- Kofeina i układ trawienny: co dzieje się po pierwszym łyku?
- A co z poziomem cukru? Tu pojawia się ważny wyjątek
- Kiedy najlepiej pić kawę rano? Dietetycy mają jasną odpowiedź
- Kawa jako rytuał — najważniejsze to słuchać swojego ciała
Dlaczego czas ma znaczenie? Kofeina działa różnie w zależności od pory
Pierwsza filiżanka tuż po przebudzeniu kusi obietnicą natychmiastowego pobudzenia. Kofeina blokuje receptory adenozyny, dzięki czemu czujemy mniejszą senność, a umysł staje się bardziej czujny. Jeśli jednak pijemy kawę na pusty żołądek, działa ona znacznie szybciej i mocniej — co może być zarówno plusem, jak i minusem.
U osób wrażliwych taki intensywny efekt bywa nieprzyjemny: pojawiają się drżenie rąk, kołatanie serca czy narastające uczucie niepokoju. Z kolei po wypiciu kawy po śniadaniu pobudzenie jest łagodniejsze i rozłożone w czasie, a organizm reaguje bardziej stabilnie.
Kawa a kortyzol — poranny zgrzyt z hormonami
Tuż po przebudzeniu organizm naturalnie produkuje więcej kortyzolu, czyli hormonu, który pomaga nam się obudzić. To właśnie wtedy wiele osób sięga po kubek kawy. Problem w tym, że kofeina również może podnosić poziom kortyzolu — a to zestawienie nie zawsze działa korzystnie.
Choć u regularnych kawoszy reakcja hormonalna jest łagodniejsza, to u osób wrażliwych może pojawić się niepokój lub nagły spadek energii po kilku godzinach. Dlatego wielu dietetyków zaleca odczekanie kilkudziesięciu minut po pobudce, zanim sięgniemy po pierwszą filiżankę.
Kofeina i układ trawienny: co dzieje się po pierwszym łyku?
Od lat powtarza się, że kawa na pusty żołądek "podrażnia". Najnowsze obserwacje pokazują, że u większości zdrowych osób nie prowadzi ona do poważnych problemów. Kofeina faktycznie może zwiększać produkcję kwasu żołądkowego, ale organizm wielu kawoszy szybko się do tego przyzwyczaja.
Inaczej wygląda sytuacja u osób, które po kawie odczuwają pieczenie, mdłości czy dyskomfort. W takim przypadku lepszym rozwiązaniem może być kawa po posiłku lub z małą przekąską.
A co z poziomem cukru? Tu pojawia się ważny wyjątek
Jedno z badań wykazało, że wypicie kawy przed śniadaniem po nieprzespanej nocy może zaburzać gospodarkę cukrową — poziom glukozy po pierwszym posiłku może wzrosnąć nawet o 50 proc. Dlatego po nocach gorszej jakości znacznie lepiej jest zjeść coś lekkiego, a dopiero potem wypić kawę. Dzięki temu organizm efektywniej zarządza energią w kolejnych godzinach dnia.
Kiedy najlepiej pić kawę rano? Dietetycy mają jasną odpowiedź
Choć każdy organizm jest inny, coraz więcej ekspertów skłania się ku jednemu zaleceniu:
odczekaj 30–60 minut po przebudzeniu, wypij szklankę wody, zjedz coś lekkiego — i dopiero wtedy sięgnij po kawę.
Dla osób budzących się około 6:30 optymalny czas na kawę przypada często między 9:30 a 11:30. Wtedy kortyzol znajduje się na niższym poziomie, a kofeina działa mocniej i stabilniej.
Warto również pamiętać, że kofeina utrzymuje się w organizmie nawet 6–8 godzin. Ostatnia kawa między 14:00 a 15:00 to zwykle najlepszy wybór, aby nie zaburzyć snu.
Kawa jako rytuał — najważniejsze to słuchać swojego ciała
Nie ma jednej idealnej pory na kawę dla wszystkich. Dla jednych kawa tuż po przebudzeniu to obowiązkowy element treningu lub przygotowań do pracy. Dla innych lepszym wyborem będzie filiżanka po śniadaniu, która nie powoduje żadnych nieprzyjemnych skutków.
Najważniejsze jest, by obserwować swój organizm. Jeśli kawa na pusty żołądek nie wywołuje dyskomfortu, nie ma potrzeby zmieniać rutyny. Ale jeśli pojawiają się objawy takie jak kołatanie serca, rozdrażnienie czy nagły spadek energii — warto przesunąć kawę na późniejszą godzinę. Jedno jest pewne: nawet niewielka zmiana pory picia kawy może diametralnie poprawić samopoczucie na cały dzień.
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak