Spis treści
Coraz więcej godzin przed ekranem – rośnie zmęczenie wzroku
Długie godziny przed ekranem stały się codziennością i odbijają się na kondycji wzroku oraz produktywności. Aż 7 na 10 pracowników doświadcza cyfrowego zmęczenia oczu, a 6 przyznaje, że obniża ono ich koncentrację. Średni czas skupienia uwagi na jednym zadaniu skrócił się trzykrotnie w ciągu ostatnich dwóch dekad.
Stałe obciążenie wzroku sprawia, że odpowiednie dbanie o oczy jest istotne nie tylko dla zdrowia, ale i dla efektywności. O budowaniu świadomości w zakresie profilaktyki wzroku i właściwych metod jego ochrony mówi Maria Boros, optometrystka marki Alensa, europejskiego lidera w segmencie salonów optycznych.
Cyfrowe przeciążenie oczu obniża koncentrację i produktywność
Według najnowszych badań dorośli użytkownicy internetu spędzają średnio 6 godzin i 38 minut dziennie przed ekranami, co prowadzi do narastającego zmęczenia wzroku. Fizjologiczne obciążenie oczu staje się jednym z czynników ograniczających produktywność. Aż 68 proc. pracowników doświadcza objawów cyfrowego zmęczenia oczu, a 59 proc. przyznaje, że wpływa to bezpośrednio na ich koncentrację i wyniki w pracy. Jeszcze dwie dekady temu średni czas utrzymania uwagi na jednym zadaniu wynosił ponad 2,5 minuty, a dziś spadł do około 47 sekund.
- Problem dotyczy nie tylko dorosłych – według najnowszego raportu aż 40 proc. polskich dzieci spędza w internecie średnio niemal 5 godzin dziennie w tygodniu i 5 godzin 16 minut w weekendy – zauważa Maria Boros.
Jak rozpoznać objawy zmęczenia oczu?
Wzrok to zmysł, który nieustannie pracuje – szacuje się, że aż 80 proc. informacji z otoczenia dociera do nas przez oczy. Gdy są przeciążone, mięśnie odpowiedzialne za akomodację zaczynają się męczyć, prowadząc do tzw. cyfrowego zmęczenia wzroku. Typowe objawy to suchość i pieczenie oczu, rozmazany obraz oraz bóle głowy.
Podczas wpatrywania się w ekran mrugamy średnio tylko około 4 razy na minutę, zamiast standardowych 17, co dodatkowo przyspiesza wysychanie i zmęczenie oczu. Nawet krótkotrwałe przeciążenie wzroku może obniżać tempo reakcji i koncentrację, a także utrudniać wykonywanie zadań wymagających uwagi, szybkiego przetwarzania informacji i podejmowania decyzji.
Jak chronić wzrok przed ekranem? Proste zasady profilaktyki
Ulgę oczom i wsparcie w koncentracji może przynieść odpowiednia ochrona wzroku, w tym okulary z filtrem światła niebieskiego, dostępne m.in. w ofercie marki optycznej Alensa. Współczesne ekrany emitują duże ilości światła niebieskiego, które może nie tylko powodować zmęczenie oczu, ale także zaburzać naturalny rytm dobowy.
- Światło niebieskie jest dosłownie wszędzie, emitują je urządzenia cyfrowe, jak również świetlówki i oświetlenie LED. Skutecznym sposobem ochrony przed nim są okulary z filtrem światła niebieskiego (tzw. blue blocker). Blokują one szkodliwe spektrum i pomagają zmniejszyć zmęczenie oczu. Jeśli na co dzień nie nosisz okularów, możesz wybrać model z zerowymi szkłami, przeznaczony specjalnie do pracy przed ekranem – wyjaśnia ekspertka. – Ważne jest także, aby pamiętać o zasadzie 20-20-20, co w praktyce oznacza, że co 20 minut należy oderwać wzrok od ekranu i skierować go na obiekt oddalony o co najmniej 6 metrów (20 stóp) przez minimum 20 sekund. Można też kilkukrotnie mrugnąć, a w przypadku bardzo suchych oczu warto też regularnie nawilżać je kroplami.
Soczewki fotochromowe – komfort i ochrona w zmiennym świetle
W walce ze zmęczeniem oczu pomocne są także okulary wyposażone w soczewki fotochromowe, które automatycznie dostosowują się do zmieniającego się światła. Oczy każdego dnia muszą radzić sobie z różnymi warunkami oświetleniowymi – od ciemnych pomieszczeń po intensywne światło słoneczne na zewnątrz. Ciągłe dostosowywanie wzroku do takich zmian może prowadzić do przemęczenia, podrażnień i dyskomfortu.
- Soczewki fotochromowe automatycznie reagują na promieniowanie UV, przyciemniając się na zewnątrz i rozjaśniając w pomieszczeniach. Dzięki temu wzrok płynnie dostosowuje się do zmieniających się warunków, bez potrzeby nieustannego mrużenia oczu czy napinania mięśni. Efektem jest mniejsze zmęczenie i większy komfort na co dzień – dodaje Maria Boros.
Źródło:
Alensa
Potwierdź zapis
Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.
Coś poszło nie tak